一、20款最简单的营养晚餐做法

1、打开鸡汤炖盅盖，将白玉菇倒入汤中；

2、推荐三种晚餐美食，好吃零负担！作为一名既怕胖又好吃的小博主，往往都在美食与减肥之间犹豫不决

3、酱料：鳄梨酱、鹰嘴豆泥酱、土豆泥酱(尽量选厚实的酱，不能流汁哦)

4、嫩豆腐300g；水淀粉少许；葱少许；咸蛋黄2~3个；姜1小块；盐1小勺；味精可选

5、把三黄鸡切块、凉水下锅、加料酒煮开，捞起。

6、这次的晚餐不是在家里吃的，而是在亲戚家吃的，也是悦悦下厨，做了有粉蒸肉，炒了鸭肉，煎了蛋饺，还另外素炒了一个包菜。粉蒸肉是悦悦的拿手菜，几乎每次待客的时候都会做，做好粉蒸肉的前提是要把五花肉放生抽和蚝油腌制一下，然后再裹上蒸肉粉，底部铺香芋，土豆，紫薯都行，放入高压锅里蒸20分钟，这样子蒸出来的肉吃起来才会酱香浓郁，好吃不油腻。

7、材料：山药适量、薏米适量(提前泡发)、瘦肉适量、大米适量、姜丝适量、小葱适量、盐适量。

8、材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。

9、(荷兰豆炒猪皮)+(洋葱炒土豆)

10、这是我在菜谱上学到的一道汤，第一次吃草菇的时候，我就被深深的吸引了。

11、油菜清洗干净，撕成长条备用。

12、用到从中间部分切开，不要从头剪开

13、炒锅热油，把鱼滑入锅里，先不要着急翻面，小火煎到一面金黄，再换另外一面，全程中小火，煎到鱼皮有微微的焦边。煎好后盛起备用。

14、倒入豆腐块翻炒几下，加盐，加水淀粉勾芡，烧到水基本收干，起锅时加味精，撒葱花。

15、(蒜蓉生菜)+(花菜)+(青瓜炒鸡蛋)

16、第喝粥。晚上喝粥也是一个非常不错的选择，个人觉得，选择一些粗粮粥会更加的适合一点。对于人们来说，晚上喝粥，是更易于消化一点的。而且，这种粗粮粥也是能够提供非常丰富全面的营养物质的。

17、直至莴笋丝变软了，即可盛盘

18、将准备好的鸡肉糜、毛毛菜菜碎末倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油混合搅拌均匀至馅料发粘即可。

19、要想牛肉更加鲜嫩，我们还要提前将牛肉腌制一下，加入少许的香油、生抽、蚝油、糖和生粉拌匀腌制20分钟待用。

20、眼睛的“回春药”找到了！一喷即舒，视力好了、眼纹眼袋消了，眼睛年轻20岁！

二、简单又营养的晚餐做法大全

1、蛋皮是很脆弱的哟，所以小伙伴们操作的时候要温柔一些。

2、日本豆腐2袋，鲜虾15只左右、清洗后挑出沙线去除表壳，青豆少许

3、谢邀。当下社会忙忙碌碌，晚餐只有半个小时的吃饭时间也是很常见的，吃完饭可能还要去加班，要去上学或者去运动充电。但晚餐还是必须要吃的。

4、用锅铲轻轻推动，注意不要搅碎锅里的豆腐

5、炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅。

6、电饭煲内加入热水，下入焯好水的牛肉，再加入葱段、姜片、花椒、大料、料酒，盖上电饭煲锅盖。用电饭煲炖牛肉简单，而且速度也快，炖出来的牛肉味道也比较好吃，点击电饭煲的粥汤功能，时间定时50分钟左右就可以了，电饭煲开始工作煮牛肉

7、含铁量丰富的牛肉遇上菌菇，不光是钙+铁的黄金搭配，口感也更加丰富，还有促进消化的鲜甜玉米，就算不加任何调料，也可以很好吃。

8、吃炒饭的同时，就可以用小锅简单的做个蔬菜汤了，烧一锅水，加入少许蒜粒，加入自己喜欢的食材，例如紫菜，青瓜，牛肉丸，香菇等，打入一个鸡蛋，加入少量油、盐和葱花提味即可，饭吃完刚好喝汤，简直大满足。

9、四个鸡蛋搅散(注意别打进气泡)，倒入生抽，少许色拉油搅匀

10、锅中加入少许清水，放入洗净的葱和姜，煮成葱姜水冷却备用；

11、锅中烧开水，加少许盐和几滴油，将芦笋放入烫一两分钟，捞出过凉水，可让芦笋更绿更脆

12、春季的绿色时蔬比较多，比如小油菜在这个时候既鲜嫩又实惠，跟香菇和豆腐组合在一起，营养好吃又容易做。这次搭配的是芋子豆腐，也称为鸡蛋豆腐，它跟普通的豆腐比较起来口感更加的滑嫩，先把油菜对半剖开，一分为四放入锅里面焯一下水，然后控干水分摆盘，香菇顶部改花刀放入锅中加清水煮一煮，然后放生抽蚝油调个料汁，接下来把香菇和煎得两面金黄的玉子豆腐摆在油菜上面，最后把锅里剩下的料汁淋在表面，一道普普通通的小菜立马变得有颜有料了。另外一道是用洋葱胡萝卜和瘦肉做了道家常小炒，这是我们家极其喜欢的一种做法，洋葱和红萝卜都擦成细丝，搭配在一起又甜又嫩，特别好吃，而瘦肉先切成薄片放生抽和蚝油腌制一下，放入锅中快速炒散，吃起来口感滑嫩不柴，也是这道菜的一大亮点。

13、再放入香菇片和黄彩椒翻炒。

14、蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜(少油少盐)。明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

15、起锅前加入葱末增香，少许盐调味，即可食用。

16、把金鲳鱼解冻后冲洗干净，用厨房纸吸干表面和腹部里面的水分，用刀在鱼身两面都切上菱形刀花。

17、馄饨皮做好了，接下来教大家怎么做馄饨馅。其实馄饨馅中的食材，没有固定，只要是营养均衡的搭配都可以做成馅。

18、将面糊用筷子沿着碗边迅速的滑入锅中,尽量保持大小一致

19、食材：菠菜猪肝生粉盐料酒老抽

20、把所有材料放一起，集中在中间，然后的步骤你们都会！

三、简单营养的晚餐家常

1、锅内放水烧开，放入盛丝瓜的盘子，大火隔水蒸5分钟后取出(丝瓜很容易熟的，不要蒸太久哦)

2、辅料：毛毛菜1小颗、葱少许、姜少许、橄榄油适量

3、第不好好吃晚餐会影响人的睡眠。不吃晚餐，等到人要睡觉的时候就会感觉到比较强烈的饥饿感。这种饥饿感会不断地刺激人的大脑神经，从而让人产生一定的失眠症状。

4、增加你的蛋白质摄入：鸡蛋、烤鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼、虾、火腿、培根

5、把拌好的米饭拍成小饼放到锅里。

6、培根切碎自然解冻。

7、面片背部抹水，随意贴在馒头表面成甜甜圈状，放温暖湿润处发酵20分钟；

8、今天就一次性从馄饨皮到馄饨馅都给大家讲个透，算是入个门，以后还会讲到馄饨的多种包法和花样吃法，期待一下吧~

9、没关系的。晚饭吃不吃都无所谓的。我家对面她的老板从20几岁开始不吃晚饭，到现在40几岁，20多年啊，都没吃晚饭，就偶尔朋友聚餐、应酬的时候吃下晚饭。晚饭在一日三餐了占了大概10%的量，你把它换成水果餐，对身体影响不大，最大的影响就是饿。

10、将鸡蛋打散，倒入面团中搅拌均匀，平均分成四份，分别加入绿色、黄色、紫色的食材揉面，留一个白色的面团单独揉，揉成光滑的面团后醒15分钟左右；

11、冬瓜；白糖；生抽；老抽；盐；蚝油；鸡精

12、把芡汁倒入小碗，浇在蒸好的玉子虾仁上

13、第六步：米饭与瘦肉蒸40分钟即可出锅，将瘦肉与青菜端上餐桌即可食用，如下图所示。

14、擀成厚约5毫米的面片，用刻模刻出甜甜圈状的馒头生坯；

15、@9度白米醋1瓶，倒出1/加入5个鸡蛋清，混匀，密封2天。每日晚饭后2小勺，伴1勺蜂蜜，冲温开水喝。1瓶减肥5斤！(123赞)

16、简单的馄饨皮会做了，让婷婷来教你进阶版，让皮也能变的五颜六色，更加吸引宝宝的注意力。

17、好吃不重样的几道家常菜制作方法，简单好学，好吃有面！

18、将小面团颜色朝上，用擀面杖擀成薄薄的片，切成长方形，正反面撒上淀粉后叠放入冰箱冷藏备用；

19、菠菜和猪肝都有清火明目的好处，这个汤适合学生和经常用电脑的人食用。

20、苦瓜一根；笨鸡蛋3个(柴鸡蛋)；葱；姜几片；花生油2汤匙；盐1/2茶匙；大蒜几瓣(拍碎)

四、有营养的晚餐怎么做

1、用刀把豆腐从中间切开(包装外部有虚线提示，按提示操作)，分成两段后，拎起包装底部，轻轻把豆腐放到案板上，切成1厘米厚度的片状

2、汤锅加入半锅水，下入几片生姜，两勺盐，一大锅铲的色拉油，烧至水沸腾时下入菠菜叶

3、日本豆腐2条；淀粉；番茄沙司5汤匙；白糖1汤匙；盐1茶匙；清水适量

4、鸡块、胡萝卜块、适量温水同入两个小炖盅；锅内按要求注水，将炖盅及架子放入蒸锅下层；通电，选择“蒸”功能，选择默认的5小时；

5、然后一边切豆腐一边往锅中平铺(我是在手上切的豆腐，一边切一边往锅中放)，觉得这样不方便的先在菜板上切好片。

6、等面疙瘩都浮在汤面上之后,加入盐调味即可

7、起一锅加水烧开，加1小勺盐，豆腐切成小块，在沸盐水中焯30秒，然后捞出用冷水泡着。

8、加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟

9、壹碟一看就知道你在减肥！晚上这一顿，吃的少，和不吃主食，对减肥的确有一定的作用。接下来壹碟介绍几款美味又简单的轻食给你，在减肥的同时，还能填饱肚子！最重要的是，不会涨肉肉哦！！清脆鸡胸肉沙拉用了口感清脆的绿色蔬菜，加上蛋白质丰富的鸡胸肉和鹰嘴豆。把它当作晚餐或者运动后的加餐都很合适哦。用料 羽叶甘蓝一小把罗马生菜一小把樱桃番茄6个鸡胸肉6片鹰嘴豆2大勺洋葱丝少许沙拉酱汁原味无糖酸奶2大勺橄榄油1小勺柠檬汁少许黑胡椒和盐少许一周轻食沙拉——清脆鸡胸肉沙拉的做法 绿叶菜清洗干净撕小块

10、辅料：葱少许、姜少许、橄榄油适量

11、苦瓜洗净，对半切开，去瓤

12、加入小半碗水，或者鲜汤

13、一碗好馄饨首先要有一块好皮~

14、将瘦肉切成肉丝或者肉糜，山药切条，小葱切末，大米洗净；

15、米饭装到比较大的碗里。

16、第五步：不需要再加入食用油，直接将青菜倒入锅内翻炒好后盛到盘子里，如下图所示。

17、把大蒜去皮，再切成蒜末备用。

18、大火烧至水蒸发差不多时，加入蒜苗根部。

19、放入煎好的鲳鱼，盖盖小火焖5分钟，再开盖大火收汁即可。

20、砂锅中倒入凉水，加入排骨和薏仁大火煮开；

五、营养晚餐食谱大全家常窍门

1、淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可

2、第四步：将带有肥肉的猪肉放到炒锅里面煎一下(约20分钟即可以煎出油)如下图所示。

3、做法：猪肝买回来，加水加料酒浸泡半个小时，切成薄片。

4、家常菜百吃不腻，分享12道家常菜做法，收藏好，天天吃着不重样

5、咸味山药瘦肉薏米粥

6、不好好吃晚餐对人们有什么影响?

7、猪肉中含有丰富的铁，打成肉糜的肉馅也非常好咀嚼，家有不爱吃肉的娃，跟着我的独家秘方，就能把肉做的不腥又好吃。

8、面粉；鸡蛋；包心菜；胡萝卜

9、晚餐吃什么营养又简单?

10、完成~这样就能做出彩色的馄饨皮啦~

11、开始处理“外衣”煎蛋皮。

12、鸡肉中含有钙铁，而且脂肪少，优质蛋白质多。再配上鲜嫩的毛毛菜，可以给鸡肉提鲜去腥，家有不爱吃菜的宝宝，可以用这样的方法试试看哦。

13、第二款：营养晚餐一出锅

14、土豆片炒青椒，这虽然是道素菜，但我却觉得比肉菜还好吃。做法：锅中放油，放葱花煸香，倒入土豆片煸炒，加入盐和酱油，再加些水，待土豆片变软，倒入青椒片煸炒熟出锅。

15、速冻青豆适量；速冻甜玉米粒一包；胡萝卜半根；松仁2大匙；盐1/2小匙

16、熟虾仁适量(看选用的虾仁大小)；鸡蛋2只；胡萝卜丝适量；青瓜丝适量；橄榄油适量；番茄酱适量；黑胡椒适量

17、做这道汤的时候，用冻豆腐要比老豆腐来的美味。

18、起锅烧水，放入冬瓜和薏仁，10分钟后加入木耳，5分钟后加葱花、芝麻油、盐和鸡精，即可。炒榨菜+过水面+黄瓜丝+再买些熟食。榨菜做法：主料榨菜(涪陵一休)，量随意(最好不超过四袋)，配料：尖椒1—2个，肉丝若干，葱花少量锅中放油适量，油热后放入肉丝和葱花，肉炒变色后放入尖椒，稍炒，放入适量料酒、酱油，再放入榨菜，炒匀，放入醋一勺，糖一勺，放水适量，再炒1—2分钟即可如果喜欢吃菜，可以加一些杏鲍菇丝一起炒，与尖椒丝一起放。晚餐要注重清淡好消化，同时还要兼顾摄入适量的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。下面我给大家推荐一些低脂肪又好消化的晚餐食谱，大家可以根据个人的口味进行学习噢。

19、放入蚝油、盐、胡椒粉，炒匀就可以出锅了。

20、小油菜清洗干净，切成0.5cm长的小段，待用。

六、20款最简单的营养晚餐做法

1、炒锅中倒入少量油，放入番茄沙司，白糖，盐，适量清水，熬制浓稠后起锅，淋在豆腐上即可

2、准备好所需材料，将牛肉放在清水中浸泡2小时，期间换两次水，泡去血水，选用适合做炖牛肉的牛肉部位有很多，牛腩、牛肋条肉、牛胸肉、牛外脊，都可以，因为这些部位有皮有筋，而且肥瘦相间，这样的肉炖熟之后口感好。

3、而清蒸则可以最大程度上保留鳕鱼滑嫩的口感及鲜美的味道，一定是晚餐的首选。

4、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒

5、食材：莴笋1根新鲜红椒1颗，装饰用盐1/4小匙鸡精1/4小匙

6、将准备好的肉糜倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀(葱姜水的作用是去除肉腥味)，继续加入少许橄榄油混合搅拌均匀至馅料发粘即可。

7、中小火煎至两面金黄即可。

8、将鸡蛋打到碗里，搅拌均匀。

9、菠菜、紫甘蓝焯水，分别打成泥浆；南瓜蒸熟，打成泥糊状；

10、把大蒜打成泥、姜也捣成泥。

11、煎鱼的过程中会有鱼油溢出，我们直接用这些鱼油炒配料，把姜蒜和小米椒倒入锅里炒香，倒入适量热水(水的量根据鱼的大小)，放入食盐、生抽和料酒调味。

12、锅内倒入清水，将山药、薏米、瘦肉丝(肉糜)、大米、姜丝加入锅内，熬制成粥；

13、方法/步骤1面粉加入酵母发酵40分钟左右2将发酵好的面粉揉3到5分钟，然后团成面团3然后往面团上抹油，避免沾手4一个面团擀成面饼，中间用刀拉5刀5放入预热的油锅内，开炸6炸制金黄色即可7一家人围坐一起吃油炸饼金黄香脆可口！注意事项面粉发酵时，最好加入点苏打粉更好的发酵。。

14、豆腐蛋羹和剁椒萝卜出锅；

15、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20－30秒也就可以出锅了

16、5秒冲走牙缝肉渣，我花几十元买了个随时能帮我“洗牙”的医生！

17、40分钟做好一顿晚餐，您觉得这顿饭如何？欢迎评价或者晒一晒您家的晚餐。

18、晒晒我的家常晚餐，一肉一菜一主食，花费20元，网友：比叫外卖强。

19、把切好的培根和小香葱倒在米饭里。

20、樱桃番茄切开，洋葱切细丝

1、中间的位置，放入切好的火腿碎丁。

2、热锅添入2汤匙麻油，爆香红椒末后熄火，将红椒末和香油淋在丝瓜上即可。(不喜欢香油的，这步就可以省略哦)

3、过热水焯30秒钟立刻捞出浸凉水

4、炒饭自己在家能做，很多餐馆也能做，花样多，丰简由人，营养实惠，配点小酸菜或者一个简单的蔬菜汤就是美美的一餐。

5、加少许水翻炒几分钟。

6、我们这是粤北地区，想吃海鱼只能买冰鲜的了，这些冰冻的金鲳鱼也不贵，买的这一条只用了15元。金鲳鱼营养丰富，没有肌间小刺，肉厚鲜美，是非常适合孩子和老人吃的鱼。

7、下汆过盐水的豆腐，保持大火状态煮5分钟

8、别煎时间太长把鱼块煎老了~这样的鱼块表面微脆，里面的肉质很鲜嫩还多汁...煎完的三文鱼放在备好的沙拉上~关于沙拉，自选搭配。可以苹果切丝拌柠檬汁儿，也可以芦笋秋葵西兰花什么的焯水后借着煎三文鱼剩下的油锅快速翻炒入味一下蔬菜。或者像我一样直接拿出苦菊、生菜类的绿叶菜铺底。个人觉得这样配点儿菜会不腻

9、周末在家不知道吃什么菜？那就别错过这10道家常菜，餐餐不重样！

10、蒜薹洗净切段待用、牛肉洗净薄片待用，(切牛肉时要横着纹路切，去掉外面的筋膜)。

11、第面条。对于一些日常工作比较繁忙的人来说，在晚餐吃面条就是一个非常不错的选择。面条的营养物质还是比较丰富的，而且煮一个面条是比较简单的，加两个鸡蛋，就是一个非常不错的营养晚餐。

12、西红柿营养丰富、热量低、酸酸甜甜很美味；

13、宝宝不爱吃干巴巴的饭，那就给ta来碗靓汤馄饨~打碎的肉馅和绵软的皮包在一起，不光能锻炼宝宝咀嚼，又能很好的消化。

14、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀

15、俗话说，早吃饱，午吃好，晚吃少

16、馒头新鲜出锅，暄软又漂亮；

17、装点青豆，撒少许盐，准备入蒸屉

18、咸蛋黄蒸熟后，用勺子碾碎；姜切末；葱切葱花；淀粉加水调好。