一、运动减肥成功案例

1、因为她过于肥胖的体重，医生甚是担心她由于心脏负荷过重，引起突发性的死亡。

2、这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天，反弹到然后再开始减。这次开始节食就掉的很快了，因为反弹的肉都是虚的，排几次便就没了。

3、六十天，其实对于人生来说不过是弹指之间，对于胖胖营的小伙伴来说确用汗水书写了传奇。

4、这次减肥过程有点艰辛。

5、这些案例是由国外知名网站BuzzFeed所提供的数据，他们曾经请那些减肥成功的人士与大家分享他们的宝贵经验，以下整理了12个成功的案例，他们都是成功减掉超过20公斤体重的朋友，看看他们都是如何做到的吧！

6、2020年5月开始减肥，那时候不太想吃饭，又值疫情刚刚缓解回到北京。

7、会有减肥成功的,是需要看自己毅力的了,而且个人体质也不一样的了,有的人自然就是瘦下来的呢,我是不断努力中的,也是没有恢复到以前体重的,我是控制不住自己嘴巴的,这个是只能怪自己

8、体重：(目前是46kg，一个半月之前是55kg，最胖的时候曾达到过64kg)

9、用了近8个月瘦了90斤。瘦了之后，最直接的变化就是人老了，精气神不如之前足。瘦的过快，气色不好。没有太多的运动，纯靠饮食调理，所以身上的肉极度松弛到一开始我都不能接受，现在也慢慢接受了并努力通过各种手段试着恢复。

10、CarrieBarrett爱分享：逐渐的改变你的生活习惯，而不是猛烈的、极端的做出改变。并且要保持一个良好的心情——知道每个人都不是完美的。

11、KellyGeistler则强调，减肥的过程中绝对会受到各种干扰，要以平常心泰然处之。

12、没办法，他们只好去求助机场的工作人员。

13、一般所指的运动三三第三个“三”都是指“心跳达到一百三”，我把它修正为“持续三个月”，这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同，心跳一百三十下对某些人也许没有问题，但是对老年人、重度肥胖或是有心脏病的减肥瘦身者恐怕会有危险，所以很难要求每个人运动的时候都一定要达到心跳一百三十下。相反的，如果要求减肥瘦身者按照前述的方法持续有恒心的从事某一类有氧运动达三个月的时间，是否就容易得多了呢？

14、就是这样的安柏却有了一个自己喜欢的男朋友。

15、觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！

16、ScottThompson从小就是运动员，与生俱来的运动天赋让他在各种运动项目中都达到比较高的水平。但是大学时，膝盖受伤让他停止了所有运动训练，最后他发现自己坐在办公室6年来一直都是吃外卖，让他的体重飙升了50公斤。在这期间，朋友和兼任都无情的评论和嘲笑他的体重，终于他忍受不住了。成功减掉了6年来飙升的50公斤。

17、科学健康的系统性减脂才适合我。

18、这个夏天让咱们人人都有人鱼线马甲线!

19、我，50公斤现在40公斤！我也没怎么锻炼和节食！就是不吃油炸食品，早晚坚持锻炼(跑跑步，拉拉筋)，不在锻炼数量多少，主要是坚持…

20、慢跑减脂要循序渐进着来。发现自己体重掉的特别厉害，就要赶紧调整减肥计划，并适当 做增肌训练，还要给身体补充蛋白质。平时起的太早了。起的太早，在睡眠不足的情况下出门跑步，也很容易使人变老。

二、健身减肥成功案例

1、安柏之所以会肥胖完全是由于她的不健康的饮食习惯引起的。

2、上边3个因素中，理论上具备一种或者多种，才会出现皮肤松弛的情况。

3、晚餐后，坚持每天晚上跑步10公里，然后不吃夜宵，1个月可以瘦20斤至少，我就是这样减肥的……博弈游戏

4、这个比较简单，只要在烹饪食物之前，先计算好所有食材的热量就可以了。

5、大多数瘦下来的人与之前肥胖时期相比，容貌真的是天差地别，仿佛整容一般。健身减肥作为一个健康的减肥方法，使瘦下来的人身材更为健美紧实，在网上可以看到有非常多成功的例子：

6、她的男友是个体重正常的年轻人，只是他却喜欢超级丰满的女人，安柏正好符合他的审美观。

7、以上运动节奏，绝不休息。就算加班，10点到家我也肯定会来一套。周末或者节假日，来两套……然后我就瘸了。

8、但是要注意计算调料、零食、饮料的热量，大多数人都会忽视这部分的热量，实际上，对于很多人来说，这部分的热量摄入可能会占你总体热量摄入的50%，甚至更多。

9、找你的朋友一起结伴运动吧！这是很重要的事。JennFlores表示：「当我109公斤重的时候，我总是会觉得累，想要休息。于是我制定了个目标，想参加马拉松，但是在距离比赛两个月前，我可是连一步也跑不动呢。之后我告诉同事我的想法，她说她会跟我一起参加，午饭时间她就为我们报了名。那天开始，下班后我们都会在沙滩上开始锻炼。最初的几周我只能跑一分钟，渐渐地我可以从一个救生员塔跑到另一个，她也时常鼓励着我要放松一点。还这次的马拉松是一个转折点，也许就是从那次开始，我看到了减肥成功的希望。」

10、JackieKankam(两年减掉32公斤)

11、来自ID：李逵斗酒诗百篇

12、养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。

13、减肥方法：(天天安时的吃,每餐吃个八分饱)

14、父母刚刚离开，安柏就突然出现了胸痛的症状，医生赶紧给她做了更全面的检查。

15、瘦下来并不是自己想象的样子，觉得自己变丑了，变得自私，每天只关注自己。但是你问瘦下来好不好啊？好得不得了啊！！！！我被当成了励志典范！

16、上了飞机，安柏的爸爸贴心地为她买了两个人的座位，她才能够将自己的身体挤到座位里面。安柏真的希望这场噩梦能早点结束。

17、米饭少许、或者面条少许、或者是馒头等少许因为三餐都粗粮的话对胃压力还是很大的，所以中午因为我们活动量比较大可以少量的快速碳水。意大利面，藜麦，糙米这些也是可以。

18、他在开学之后我们再见到他，发现他真的是瘦了很多，而且整个人的精气神都提了上来，在之前我们对他的印象都是身体不高。而且是非常胖的，但是在这一次来了之后发现他瘦了之后，整个人的身高也变高了，给人一种截然不同的感觉，所以他在减肥前后的变化是非常大的，而且整个人也自信了很多，穿衣风格也大胆了很多。

19、减肥没有什么捷径，就是少吃多运动，坚持就是王道，还有我崇尚健康减肥，减肥最终还是为了身体健康和美丽，如果减肥把身体减坏了还不如不减。

20、平时跑步要以有氧慢跑为主。有氧慢跑时，我们的心率应该始终维持在有氧心率区间以内。跑步时应该一边跑步，一边能与人聊天，但不能唱歌。跑完后没有明显的疲劳感，第二天还能精神十足地接着跑步。

三、运动减肥案例分析

1、光靠自己一个人瞎琢磨行不通，

2、我就想要开开心心的，但是现在每天都要为了不反弹而惶恐不安，我不敢生病不敢不舒服不敢有任何不开心的表情在脸上，我怕人家说都是因为减肥导致的。

3、她用吞咽食物来缓解焦虑，进食完以后因为怕发胖又会产生更大的焦虑，安柏就在这样一种矛盾的心态中周而复始地恶性循环着。

4、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

5、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6、描述：我是学生，在开学一段时间之内减肥还是比较成功的，也坚持的住，但是每到期末考试的时候因为生活没有规律，压力又大，所以减肥就要停滞，等到第二年开学或者假期的时候再继续减肥。

7、运动方面：推荐跳绳，热量消耗快。规律的时候每天跳绳半小时雷打不动+半小时keep弹力带运动。

8、在这之后，再继续进行有氧训练，但是要循序渐进的完成运动，千万别追求所谓减肥的速度了

9、而这一切的一切，都是“大力出奇迹”，不会健身瞎健身的减肥造成的。现在生活质量受到影响，十分后悔。

10、适合运动项目，更利于坚持

11、我怀疑自己是不是永远瘦不了了。

12、到达飞机场以后，他的爸爸用准备好的轮椅推着她前行。怎奈轮椅太不争气了，没走多远就被安柏给压坏了。

13、我是运动加节食，早饭午饭少量少碳水(只是少吃一些米饭面条这样的主食，肉还是照常吃，尤其是为了跑步增加力气吃了很多牛肉)，下午三点吃点水果以后再不吃任何东西，然后晚上跑步，五公里打底，一个月最少跑15次，这样过了两个月之后，我瘦了20多斤。

14、其中一个缺陷就是你出现的这种皮肤松弛的情况

15、那么加餐吃什么呢？解决这个问题前，我们就要搞清楚为什么要加餐，因为我们两餐之间，会有一个血糖浓度的变化，如果在饥饿状态也就是糖原耗尽的条件下进行加餐那么无异于告诉你的身体，快点吃，多吃点，多储存点导致的结果就是胰岛素飙升，粗存更多的脂肪，吃更多，这是我们不想看到的，所以加餐的目的就是当血糖含量要极速下坡的时候刹住车就好了，那么事情就简单了，稍微补充的能量就好了。

16、直到现在我都没痊愈，其中最痛苦的是左腿随时随地发麻，以及无法仰卧，还有腰一直无法弯曲超过90度。

17、而且按照这种速度来看，8个月应该早就到达瓶颈期了，而你却没有……

18、减肥第一个月完全戒零食，并制定3餐食谱，晚8点瑜伽半小时，第一个月瘦身10斤。

19、然后我们可以开始做，团队布置的任务，当然你如果没有进群，那么你自己安排自己的训练课。(为什么要选择早上空腹做运动呢？因为早晨是身体糖原储备最低的时候，身体可以比较快速的进入以脂肪功能占比比较大的能量供应模式，当然如果你是低血糖患者那么不建议空腹运动。)

20、你好，是有很多减肥成功的案例的，建议你平时多吃素的东西，多运动，多喝水，坚持下去是会有减肥作用的，不用太担心，

四、运动减肥成功案例分享

1、她的出行总是会给她招了很多好奇的目光，所以她总是不喜欢出门。

2、什么是Fitnow遇见公益健身

3、温馨提示：运动前后都要做拉伸，运动前做拉伸是为了舒展肌肉，减少受伤，运动后拉伸是为了释放肌肉中的乳酸，这样第二天会大概率降低出现肌肉酸痛的情况。

4、虽然，减肥成功的人是有很多，但减肥翻车的人也有不少，下面我们一起来看看他们是因为什么翻车的。

5、运动是最好抗抑郁药和减肥药

6、它会给你发出各种信号，叫你不要运动超量

7、SigneHeffernan(两年成功减掉57公斤)

8、加餐(上午是早饭跟午饭之间，下午是中饭跟晚饭之间)：

9、2016年11月6日，接受慈溪电视台的专题纪录片报道

10、当然，类似猪蹄燕窝之类的，对皮肤弹性有好处的食品，只要你觉得有效也可以吃一些

11、三十岁的姐姐硬是胖成了五十岁的大妈。

12、KentMcCann爱分享：要对自己的身材更自信，不是通过节食就能达到的，饮食只会让你的身材暂时看起来不错，但是一旦停止节食，这会让你更加悲痛。只有改变你的生活方式，健康的饮食和坚持锻炼的结果才是永久的。

13、还有人比我翻车严重吗？把自己翻出一身病？

14、那段时间我真的被掉发折磨的抑郁了，不敢洗头，不敢梳头，不敢用手碰头发，平时小心翼翼。我也不愿意照镜子了，镜子里的我头发少的可怜，分发线比原来宽了两倍。

15、只要你不是BMI>体脂率>30%的人，不是患有一些不宜运动的疾病，也不是运动之后更容易暴饮暴食的人，运动就一定比不运动更减肥。

16、那就是在每一个时间点加餐的时候，你要注意自己的身体变化了，加餐的时候如果即使不加这一顿也可以饱饱的到下一顿正餐的那么说明你在加餐前的那一顿吃多了，这个信号非常重要，那么你就需要调整了，反之你是非常饿的状态才到忍到加餐那么说明你有节食嫌疑，这样早晚会破功的，期间的微妙自己去掌握，慢慢的你会发现自己的胃在缩小，吃的也比原来少了，但是这并不是节食，因为你的体重之所以超标就是因为每次都吃多了，而且就是罪魁祸首，瘦胃是很有必要的。

17、减肥方法：每天苹果加酸奶。

18、首先介绍简单有效的饮食控制原则，不必麻烦就可以达到减肥的效果，称之为“饮食三三三”。

19、现在的减肥产品琳琅满目，确实不能够真实的分辨出好坏。没有副作用的减肥产品越来越少，建议你还是不要吃减肥产品了，运动减肥吧

20、她也强调，减肥计划刚开始时不能操之过急，你可以改变一下日常习惯来帮你达到减肥目标，比如我第一步就是停止乘搭公交，改为走路下班，在对第一个习惯的改变已经习以为常之后，你就可以制定进一步的改变计划，比如开始考虑健康饮食或者举重锻炼等，循序渐进。」

五、减肥成功励志的案例

1、可是突然有一天，你吓到他们了，你成了故事的主角，所有人都对你露出了惊讶的表情，因为，你居然没那么胖了，什么颜值也超过了他们，什么你居然也有腰了，什么，不是吧，怎么会，吃减肥药了吗？！

2、TimothyReed建议，减肥前先找到自己的不良生活习惯，然后改掉它，「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉，不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药，尤其是糖。为了成功减肥，我开始从各个方面来调整自己的营养结构，比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中最大的障碍，尤其是糖，我都会尽量不要让家里出现糖这种东西，并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」

3、你好，当然可以的，女孩子要多运动，可以慢跑，跳绳，做瑜伽，只要坚持，一个月后是可以看到效果的，瘦身的效果。

4、来都来了，顺便戳进来看看呗

5、我原来1后来减到主要是要注意饮食和运动。下面是我的减肥计划：我给自己制定了一系列的减肥计划：早上一杯淡豆浆，一个不要蛋黄的鸡蛋(补充蛋白质，由于不吃肉所以蛋白质的补充尤为重要)，一碗请水煮菜(补充纤维素保证排毒)，一个馒头(提供能量)中午一小碗米饭，外加一些少油的蔬菜。晚上一个苹果(或其他水果补充维生素，当然如果你不是特别胖可以加大水果量)外加一杯纯牛奶(补充蛋白质，保证晚上睡眠)每天中午我都坚持跑回家既省时又节钱还减肥真可谓一举三得。每天晚上我都坚持做50个仰卧起坐(后来我体育考试这一项竟得了满分，我以前可是做不到20个的)外加十分钟连续跳绳。

6、特别提醒：加餐不要一不小心就吃多了，千万记住不要当做正餐来吃，同时尽量两次加餐吃的不一样这样可以更加均衡一些。

7、因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！

8、可以按照自己的年龄、身高、体重计算，计算公式为：

9、比如叫你运动转天浑身疼痛难忍只能休息一天

10、每次跑步40~60分钟，要跑休结合，跑三休跑四休一都是不错的选择。

11、比如在你超量运动的过程中， 叫你上气不接下气

12、天气已经足够热了，现在的你，穿上A字裙、小吊带了吗？

13、除了有氧运动以外，还采取了其它类似节食或者服用药物等减肥方式

14、AthinaGarza则提醒所有要减肥的朋友，不要只在意「结果」，而是要不断地奖励自己，每一个小小的成功都要庆祝一下，「刚开始，我一周可以减掉5公斤，接下来体重下降的速度就开始放慢，几个星期只能减掉不到2公斤。但是我每次量体重时还是会很兴奋，因为体重还是不断地下降。从一开始我就想好了要怎样奖励自己，每达到一个目标，我就会给自己买新的鞋子或衣服，这真的让我拥有许多坚持的动力。」

15、减肥方法：睡觉、睡前不吃东西、越睡越睡廋。

16、到了超市，因为不能行走，安柏需要坐上一个特制的车子，靠着车子的移动把食物一包包地扔进购物车。

17、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

18、减肥时间：(一个半月)

19、大三学生KentMcCann经历了一场槽糕的情感创伤，开始疯狂锻炼，让自己的身材更加棒！疯狂的锻炼让他减掉了33斤，KentMcCann说讨厌对自己的身材没有足够的安全感，如果想要自信的再开始新的约会就必须要做出改变。

20、人不可能一口吃成一个胖子，减肥也要一步一步来。重要的是现在就开始，世上没有一吃就健康瘦的灵丹妙药，更没有睡一觉变完美身材的奇迹发生。听信自己都不相信的方法，只有上当受骗一条路。

六、运动减肥成功案例

1、段体脂规划师给我的减脂方案由

2、然而上个月迷上了甜食，连着吃了半个月，chua胖了10斤。哈哈哈哈哈哈哈哈哈我还能说啥。

3、“为什么控制食欲还是没有瘦？”

4、描述：闲在家里~节食期间拒绝米食和面食~中间有一两天为了奖励激励自己吃1天饭但是转天要绝食。

5、首先，在保证营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！

6、晚上因为我们的运动量少，再加上有些小伙伴本身晚饭就相对来说比较晚了，所以晚上这一顿尽量减少或者没有主食的摄入。

7、跟踪记录减肥成效“从一开始，我就找了一位私人减肥教练，他鼓励并且提醒我记录每天的减肥成效，比如每天的体重、血压、血糖、水的摄入量、情绪、睡眠量以及运动持续时间和运动方式等，这样我就可以看到每天以及每个月的进步了，这一切都使我动力十足！”

8、如果你不是体重基数特别大，那么早餐可以搭配一些水果，然后鸡蛋、燕麦是最好的。见图一：水果里面是快糖可以迅速恢复体力

9、想着没什么事干，不想吃饭，那就顺便减个肥吧。然后就开始了。

10、昵称：(※某些爱不幸福)