一、发胖了怎么减下来

1、浑身乏力，大便不成形，

2、如果怀疑自己多囊卵巢综合征的话，小伙伴们就不要盲目的自行减肥，需要到妇科或内分泌科进行综合的干预治疗。否则，不仅体重减不掉，最严重的后果是不孕。

3、你以为自己很努力，其实全都吃错了！

4、而我的减肥成功，还要感谢闺友送我的三盒素食全餐“代餐”粥。后来，我亲身体验感觉很适合我，就动员一有钱有闲的亲戚成为“VIP”，我和朋友们都跟着享受“VIP”价格。我正是依靠这款粥，轻松减掉了肉肉。再辅以健步行和周末经常性的游山玩水，不久后就减肥成功，并成功控制住了体重增长。如今，这款粥我不再经常吃，体重并未出现反弹。

5、撕裤子、没精神、自卑，还因为高血压错过了教师证

6、最显肉的白衬衫上身也看不出丝毫的赘肉，干练又清新，笑起来也不显脸大，小脸上镜也是美美哒！

7、真正想要减肥成功做到自律必须管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠炼自己要用心记录总结，我们年龄不同、男女体质不同、每天摄入的食物不同、身体代谢量也不同、承受饥饿的能力更不同，我认为减肥没有统一标准要因人而异量力而行！具体一些细节可以翻看下前面的作品，一点成功减肥心得体验仅供参考，希望可以帮您少走些弯路！

8、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

9、减肥的方法5：拒绝长期熬夜

10、当然，我中间也走过弯路。曾经的困境再次重演时，我又开始暴食，幸好在体重涨了五公斤后及时刹住，过了一段时间体重又走上了正轨。还有段时间为了见效更快，我把晚饭戒了，肥倒是减了，人却垮了。那段时间我有气无力，变成了一个虚弱的胖子。所幸及时恢复了健康饮食，晚上吃些青菜、稀饭、鸡蛋什么的，饿了就喝杯牛奶，营养保证也没耽误减肥。

11、最最关键的是，能够坚持依靠这款粥减肥成功者，都不会出现皮肤松弛、气色差等现象，反而会呈现“冻龄”状态。这也是众多体验者的真实分享，其中也包括我。

12、干什么都不起劲儿？是因为这里“气”不足了！

13、后来，没过多少时日，表弟媳又开始反弹了回来。

14、建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。

15、我们可以多多运动一下，减减肥。跑步和锻炼身体是减肥的最好办法，我们有时候有空可以安排一下自己的空余时间，可以去健身房多锻炼一下，晚上，早晨都可以跑跑步，这样子我们的身体不仅会变好，还能有效的减肥，这是比较好的减肥方法，另外可以从计划上安排，周末或者是早上可以腾出一段时间来跑步。

16、上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

17、减肥的方法2：合理膳食减肥

18、我食用这款粥的第一周，晚餐逐渐由它取代，而早、午餐照常。

19、天气一天天热起来，眼看着肉肉就该藏不住了。可明明有好好控制饮食，怎么还是胖了呢？快来看看，是不是这些小细节没做好。

20、自从开始认认真真吃一日三餐、戒掉重口味食物后，我开始喜欢清淡饮食，再也不觉得家里的饭菜味同嚼蜡，看见烧烤和麻辣烫也不再那么冲动。现在，如果早晨不出去暴走一阵子或者整天没活动，就感觉浑身难受。

二、突然发胖怎么样才能减下来

1、千万不要喝炒菜的汤，更不要把菜汤和饭煮在一起吃，高三的时候我就是这么吃胖的，这样吃真的超级长肉。

2、本该是明媚鲜活的年纪，她却是每天穿得土土的样子，一点自信也没有。

3、仿佛在宣示着夏天的到来

4、减肥药的希望破灭了，我重新回到最基本的“管住嘴，迈开腿”，从吃的入手。首先，不再吃宵夜和零食。一开始可是太痛苦了，我每天要工作到凌晨一两点，到了十点平常的宵夜时间，肚子准时开始打鼓，胃里一阵阵地冒酸水。我仿佛看见烤鸡翅向我招手，麻辣烫在眼前跳舞……不行，要挺住！我抄起准备好的黄瓜、西红柿大口吃起来。这种拉锯战每天都要来一场，时间长了意志力慢慢占了上风，彻底戒了夜宵。

5、这样的例子还有我们单位的一位司机。他也是猛然间瘦成闪电，没多久又眼见得肚子迅速吹成“气球”。

6、减肥药、减肥茶、针灸按摩、节食……除了抽脂减肥没有用过，几乎所有她能想到的减肥方法都尝试了一遍，但最后仍旧是没有瘦下来，反而越减越肥，身体越来越不好。

7、当年我开始“发福”时，身边很多人向我推介或邀我体验一些减肥方法，我都婉言谢绝。

8、而且，压力大时，大脑会更渴望高糖高脂高热量的食物。恰好这些食物也能够释放安抚情绪的物质，一拍即合#名副其实的肥宅快乐餐#。

9、减肥期间是不能熬夜的，尤其对于产后的宝妈，不仅会影响身体代谢而且对皮肤也会有不良影响。

10、(2)饮食方面。先做到三点：禁止零食，少吃油腻、油炒煎炸食物，晚上9点后别吃东西。

11、多：正餐在吃饱前提下多吃菜(包括荤菜，多吃肉也没关系)。正餐吃饱，减肥才能坚持到底。

12、一直在减肥的路上挣扎奋斗

13、减肥那么多年，一直把自己活得很苦，闺蜜实在看不下去了，恰好她刚刚认识了一个专业的营养顾问，便介绍海燕认识了。跟营养顾问聊过一次之后，她就开始停用减肥药，转而在饮食和运动上下功夫。

14、之前我们就扒皮过伪健康食物，也点评过那些真真假假的减肥食物。赶紧复习一下，别再用错力气啦。

15、其次，三餐的搭配也是很重要的，早晚只给自己一杯营养代餐，配一些燕麦和水果。中午就吃米饭和蔬菜，有少量的肉就行了。

16、控油不光是少吃油炸少吃肥肉，烹饪方法也很重要呢。

17、这些看起来很健康的伪健康食物，选不好统统都是「热量炸弹」。

18、为了暂时忘掉眼前的困境，半年吃胖了40斤

19、午餐：肉类“多”一点；

20、减肥成功之后，海燕的生活不再是围着减肥转，而是花更多的时间充实、修饰自己，去做之前不敢想，不敢做的事，她说：“既然这么难减的肥都减下去了，还有什么是做不到的呢？”

三、变胖了怎么减肥

1、追根究底，还是肉肉的错！

2、在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。

3、这些导致你的肚腩肉越来越多的坏习惯，赶紧改掉，你会发现你的生活习惯好了之后，身材也就渐渐地瘦下来了。

4、如果因为压力导致暴饮暴食，务必先解决压力问题，假如解决不了就把心彻底放宽；

5、尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

6、脂肪是人体热量的主要储存形式，藏起来的东西总是最好的嘛，脂肪含有的热量也是最高的。

7、运动是减肥的好朋友。想要减肥怎么可以不运动。如果你想减肥的话，你需要将运动的时间尽量延长到三十分钟以后。

8、一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前5～2小时最好不再进食。

9、可是逃过童年一堆的零食诱惑

10、那时候每天晚饭后准时奔向烧烤摊，老板比亲妈还了解我的喜好，根本不用点菜，看见我后马上鸡翅、豆干、茄子、生蚝、韭菜、羊肉串走起，我心满意足地吃完、给钱走人，默契度超高。我出现在美食街时就像财神爷下凡，每个老板都争先恐后地把我往摊子上拽，黑暗逼仄的小巷硬是被我走出星光大道的感觉。

11、不想去健身房也可以在自己的空闲时间锻炼。

12、各种粉皮类：粉丝、粉条等

13、你有没有过这种感觉：越拼命节食就越想吃东西。甚至平时不怎么爱吃的垃圾食品，减肥时反而抓心挠肺地想吃。

14、▲昨天很多人问的"谷物早餐"，说的就是这类了?

15、材料：新鲜带皮冬瓜150克，粳米适量。做法：先将冬瓜洗净，切成小块，同粳米一起煮粥。一般以10至15日为1个疗程。适应症：可利小便、消水肿、清热毒、止烦渴，也可辅助治疗肥胖症。

16、特别是我们的心情一定要放轻松，不能有任何的焦虑，因为焦虑会给你带来很多的麻烦，所以每天要保持一个良好的心态去面对生活。你要相信这是很简单的事情，其实肥胖我们只要动起来，就会很快的消耗能量，据科学报道，跑步运动要长达30分钟才能消耗完今天的能量开始脂肪的消耗，所以我们减肥就要有一个目标，要持之以恒，不要半路放弃。

17、节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

18、下丘脑性肥胖是指下丘脑腹内侧核损伤而导致生物贪食形成的肥胖。

19、小康康强烈推荐康宝莱蛋白混合饮料，它含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。低热量、低脂肪，易于调制、简单快捷。并有多种口味满足你的味蕾，让你悦享轻盈与健康。

20、水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

四、肥胖怎么减下去

1、所以绝少原多“少”字篇里说了：正餐减少一半以上主食量和甜品量，少喝酒!

2、出来工作之后，海燕就把每个月挣的钱都花在了减肥上，减肥药很多年没有停过，没有时间、精力和多余的钱打理自己，皮肤也变得越来越糙。

3、晚餐：蛋白质“多”一点。

4、看看下面的。希望能帮助你。请珍惜生命真正健康有效安全的减肥，一定要做到：均衡的营养+控制摄入的热量因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。这样就得不偿失了。做到均衡营养有两种途径：配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。这种方法很浪费精力和时间。但是比较省钱。就是去买细胞营养食品，高营养的同时又低热量。这种方法要花些钱。减肥是你自己的事情，自己决定吧。详情请咨询我。

5、正常人所需要摄入2000大卡的热量，假设你是易胖体质，摄入的热量就要适当减少一部分，每天摄入1500到1700大卡就足够了。少食多餐能让你很快瘦下来。

6、头发短短的，偏中性的大码衣服穿在身上，咋一看就是一副土土的胖小子样。

7、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

8、也有人说，这么贵的粥，还不如我天天熬杂粮粥喝，还便宜。可杂粮再杂，也不会杂到159种吧？再者，熬粥不是还需要勤快嘛~ 这也正是我接受这款粥的原因之一。

9、保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。

10、左图和中图是15年前的我，右图是现在的我|作者供图

11、第不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。如果有饥饿感，吃接下来那一顿，身体会自动囤积更多脂肪。很多人每天只吃一两顿但完全瘦不下来，就是这个原因。当然，也绝对不能吃撑，一般来说，减脂阶段，每餐8分饱，既有效控制热量，又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐，把三顿的量，分到五次吃，那是绝佳状态。

12、吃零食不可怕，可怕的是吃了不作数。

13、山药15克，莲子肉5克，薏苡仁10克，梗米50克熬成粥，(本方适合中老年的脾虚的人食用。对于小便不利，拉肚子症状可以加入白茯苓粉10克，可以增强健脾利湿的作用。)

14、对于减肥的人来说，每天摄入的热量只要能够满足自身的基础消耗的热量，减少每天摄入的热量，这样就可以很好地控制热量了，也就是不吃或者是少吃高热量的食物，而保证营养，在原本摄入总的热量的基础上减少20%的热量摄入，一开始不要就直接热量减半，你的身体接受不了会让你出现暴饮暴食的情况。

15、所以减肚子就不要再傻傻地做虐腹训练了，这几个高效燃脂的动作可以让你更快地瘦下来，运动前准备好一张瑜伽垫，可以帮你更好地完成燃脂运动，提升你的运动安全。

16、我亲身体验的结果，不到两周，睡眠改善，皮肤悄然细腻，亚健康状态消失，加班熬夜竟没有疲惫感.....

17、穴位拔罐配减肥餐这以表弟媳为代表。她和我同龄，就曾用此法，向减肥机构交了3000多，15天成功减掉20斤。不过，付出的代价是看上去整个人都“干瘪”了，气色也很不好。多日不见猛一见还以为得了什么大病。春节期间走亲戚被老人们好一顿数落，说原来富态态样子多好看，现在满脸皱巴巴皮肤都松弛了。老人还千叮咛万嘱咐让我千万别跟她学。

18、“这么年轻血压却这么高，如果心脑血管有问题就麻烦大了。你的体检不过关，就不能拿教师证”，医生严肃地说道。那时候我怂了，没按照她的要求去检查，生怕找出什么绝症来，所以眼看到手的教师证彻底落空。

19、下决心减肥后，我先把困扰自己的难题分析梳理了一遍，逃避和摇摆不定最痛苦，真正直面困境反倒让人勇气倍生。困难没法解决，只能由它去，想通了以后心里的压力和抑郁刹那间少了百分之九十。

20、闺蜜没有说我胖，拉着我的手问发生了什么事

五、发胖后如何减肥

1、有些蔬菜的碳水化合物含量高，绝对是「隐藏主食」。

2、每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐)，再吃一顿低热量营养均衡的午餐。

3、对照检查，看看自己是不是这样呢，所以先改掉这几个毛病，不要再抱怨自己喝水都胖了。

4、材料：白茯苓15克，粳米100克。做法：将白茯苓研成细粉备用，每次取15克同粳米煮粥，日服1次或隔日1次。适应症：可健脾利水、减肥，适用于肥胖症、冠心病及高血脂症。

5、其实人体早晚的体重，上下浮动2斤左右都是属于正常的。如果是早晚上秤的数据不同，则大可不必担心。如果担心由于昨天吃太多而导致发胖的话，建议今天吃的就少一点，但是也要保证营养摄入均衡，同时，也要增加一些运动量，来把吃进去那些多余的热量消耗掉。这样的话坚持几天就可以瘦回来了。

6、世界上还有什么事情比减肥更难呢

7、想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。

8、体重，特别是体脂的增加是由于多余的热量转化为脂肪造成，除了摄入的脂肪在消化系统分解为脂肪酸并再次合成为体内脂肪以外，不要忘记糖在体内也可以变成脂肪；

9、雪上加霜，不久后我查出发育性髋关节发育不良复发，医生看了看我的身材，正告我：严重肥胖会加重髋关节磨损，情况不妙的话就要手术了。然而我并没有按照医生的要求减肥，依然每天不吃到顶不罢休，因为吃是我那时唯一的人生乐趣，为了减肥放弃美食？不可能的。

10、明明一直健身打卡，饮食上也非常注意，但体重就是不下来，说好的苗条身材也没有实现……

11、最后，减肥也是改变生活方式的过程，减到正常体重不意味着可以重新开始每天吃烧烤，而是逐渐适应并享受清淡的食物，偶尔吃一次大餐也不感觉罪恶。

12、少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

13、脾虚肥胖可以通过运动来解决。运动可以将身体多余的脂肪消耗掉，但这个方法需要持之以恒，不能半途而废。同时要控制好运动量，注意运动过程中的一些细节，不要在超大运动量后一下子停下来不再运动，这样只会让你更加容易发胖。

14、个人经历分享不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断，如有就诊需要请前往正规医院。

15、第经常节食。减肥成功的人都明白想要瘦下来三分靠运动，七分靠饮食，所以他们从来不会节食。食物不仅能为身体提供能量，维持肌肉纤维不流失，还能为身体提供各种新陈代谢稳定剂，节食会影响到人每天的热量消耗水平，减肥只能适当节食。

16、就这样，我又减了十斤。秤上的数字不断地减少，我的信心也越来越强大。

17、一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。

18、导致肥胖的原因很多，所以不要期望一朝就能解决肥胖问题，也不能期望有某个妙法能让人立即瘦下来。科学运动、控制饮食、长期坚持，最为稳妥、健康，也是真正最快、最有效的减肥法。

19、这里是果壳病人，专注讲述健康故事。

20、直到几个月后的中秋节，一年没见的闺蜜约我聚聚。她看见我的一刹那呆住了，嘶嘶地倒吸着冷气，一只手胡乱指着我全身，眼神里满是惊恐。她没有说我胖，而是拉住我的手，急切地问：“发生了什么事？你怎么变成这样？”