一、大家来说说自己的减肥经历

1、第三阶段，要么继续，要么放弃。

2、第二个原因是：您的饮食记录不够详细(真实)。实际摄入的热量>消耗的热量。

3、所以，健康减肥的第一步是建立良好的饮食习惯。要树立一个概念，合理的饮食结构是“优质蛋白+粗碳水+维生素”，优质蛋白选择鱼虾肉蛋奶豆，粗碳水就是我们说的粗粮，用粗粮来代替我们的米饭和面食，然后多吃水果和蔬菜。每一天的热量总摄入可以控制在自己代谢水平的三分之也就是说，如果你一天的代谢可以达到1500千卡，减肥期间的热量总摄入可以保持在1000千卡左右，太高不利于热量缺口的建立，太低会过度节食导致副作用，都不健康。

4、因为您吃的确实不多，那就是说您每天消耗的总热量也非常的少。这么推算下来，您的基础代谢率肯定是非常的低。

5、运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

6、在某视频平台上看到过一个人，他是从400多斤瘦到200多斤，再到100多斤，真的非常励志，我目前就是以他为目标，不断的努力，希望最后可以到一个完美身材，当然，有腹肌最好(嘿嘿)，然后就可以好好把妹子啦。

7、我听到的都是别人减肥成功

8、问你们个问题，你们要说实话哦：

9、我花了一个多月瘦了10多斤，从原来的的124到后来的1所以我想我也可以来谈谈我的减肥经验。

10、拒绝零食和宵夜。很多人觉得自己一天三顿正餐没吃多少，怎么就胖了？殊不知，在三餐之间还有吃零食的习惯，晚上的时候翻开手机看看吃播，不知不觉就打开了零食或者点上了外卖。这些都是减肥道路上的拦路虎，请放弃！

11、心态很重要。减肥是一件经历过的人才知道有多痛苦的事情，有的时候意志力不够坚定被美食诱惑，大吃一顿，心态就崩了，自暴自弃，其实没有必要。减肥是一件任何时候开始都不晚的事情，最重要的是要坚持，持之以恒的努力。(当然，也不能频繁的被诱惑，那样还怎么减肥？)

12、早餐 吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1个苹果、1块巴掌大的鱼或者瘦猪肉或者牛肉；

13、吴谨言为拍戏暴瘦16斤，孙俪只吃鸡蛋，而她却用辣椒水洗澡

14、多囊卵巢综合征是一类复杂的内分泌和代谢紊乱疾病，其发病机制复杂，临床表现多样化。它不仅会引起多囊患者月经不调、不孕等，还易并发糖尿病、代谢综合征、子宫内膜癌和心血管疾病。

15、按理来说，坚持了8天体重下降应该很明显的，但是实际上您的体重没有下降。

16、(?最强“外挂”kk妈妈?)

17、怎么才能快速减肥？我觉得最快速的减肥方法就是采用吸脂减肥。吸脂减肥是通过负压吸引，将体内多余的脂肪抽出，从而达到瘦身的效果。怎么才能快速减肥？吸脂减肥既可以瘦身，还能塑形，效果是很好的。现在夏天快到了，很多朋友都开始采用这种吸脂减肥的方法，我也是刚做过吸脂减肥，所以我知道吸脂减肥才是最有效的减肥方法。北京美奥整形医院做吸脂减肥最好，术后的效果很完美，现在我穿什么衣服都可以了，非常有型。怎么才能快速减肥？北京美奥整形医院做吸脂减肥挺好的。

18、2011年7月，我跟她确定了恋爱关系，并且开始跟她一起跑步、吃简餐，无耐只减了2斤，持续两年在163斤左右徘徊。

19、经历了「九九八十一难」的kk，37天减重7斤，体脂率降3%，减脂率37%；对于历经磨难的kk来说，这个减重成绩已经不错了；但是革命还没有成功，kk需要做的就是继续执行易瘦体质方案，慢慢地、健康地减下去。

20、方法正确＋严格执行，多囊易胖体质也能月瘦10斤

二、我的减肥经历分享

1、营养师在一对一饮食指导的时候发现，kk的胃口太小了，虽然基本能按照食谱吃，但是量还达不到自己的基础代谢，吃太少了，而且kk前期几乎没有运动；

2、再提醒大家一次：胖多囊的人一定要减肥！！！

3、如果跨过了第二阶段，那么就到了最后看结果的时候了。少部分的人能够坚持下去，最终减肥成功，但是大部分的人都会选择放弃。一来美食的诱惑太大了，二来减肥是一件很辛苦的事情，而且健康的减肥方式起码要三个月才能够看到效果。

4、坚持多运动，跳操呀，打网球呀，跑步呀都可以的。少吃甜食，油炸的不要碰，比如炸鸡，油条这样的。多吃果蔬和粗粮，晚饭不要吃得太多，夜宵尽量不吃。使用蔓妮韵草本瘦身贴，它是贴肚脐的，安全绿色，建议你去百度搜下：蔓妮韵减肥贴官网。朋友经验，给力分享~~

5、恢复正常饮食您的体重肯定会上涨，这对一个致力于节食减肥的人来说，确实非常痛苦。但是如果您不想让基础代谢率继续下降这是必须的。

6、当然中间经历了各种曲折，但是我做到了不忘初衷，建立了“我是个瘦子”的潜意识，用吸引力法则来重塑了一个心理基础，然后再搭配最合理的饮食和运动方案，达到了彻底减肥的目的。

7、减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验(我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM，一个半月的时间)教你一下。1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/每天4餐。4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白的优质)。6：每天适量运动(建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑)7：增肌(一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪)8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。

8、2013年7月，我115斤，我不知道是怎么瘦下来的，那段时间仿佛做了一场梦。

9、2019年8月29日(减肥第十二天)早上空腹体重6公斤，如下图所示：

10、我现在就在减肥的过程中，在这个时候，不仅每天要控制饮食，还需要足量的运动，才可以让自己的体重下降，我是从5月25左右开始的，到今天只是瘦了三四斤，减肥的过程中对我来说最痛苦的就是不能随便吃东西了。

11、在分手后的时间里，我借着工作麻痹自己，也在疯狂的挣钱，同时接三份工作，没有刻意去健身，只求把工作做到最好，至于动力，我也说不清是什么，吃的没少吃，喝的也没少喝，在运动上来说，那时候因为工作的忙，每天在2万步以上；就这样的情况下，到了2013年的7月，我瘦到了115斤，并且一直都没有长上去。

12、2012年9月，我们想结婚了，彩礼8万+房+车，拿不出来，分了。后面有十来天没睡好，变成了160斤。

13、也就是说，在现有的饮食基础上，您摄入的热量=消耗的热量，基本上没有热量缺口出现。

14、今天还是跟大家讲一个胖多囊减肥的案例。

15、每天早上姐姐四点多就起床了，必须跑十里地，完不成任务绝对不回家，每天姐姐回到家脸红彤彤的，满身大汗，其实还挺令人心疼的，以前无肉不欢的姐姐，开始吃水煮白菜，那白菜的味道简直不是人吃的，什么味都没有，姐姐为了让自己变瘦，强忍着也要吃完，果真功夫不负有心人，姐姐第一个月就瘦了五斤。

16、减少米饭等淀粉类食物的摄入

17、于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

18、来门诊看过后，多囊、月经4个月没来(多囊的表现之一)、糖尿病前期、睡眠不好、膝盖不好；胖多囊必须要减肥！根据kk的体质，我给她制定了专属的易瘦体质方案，帮助她更好地减肥。

19、我自己采用生酮饮食的概念(低碳水化合物、较高脂肪摄入和适量蛋白质摄入) ，具体方法是：

20、我是方科伟，国家二级公共营养师，注册营养师，高级健康管理师，已有11年的生酮饮食疗法临床应用经验，下面分享一下我2019年8月份的减肥体验：

三、说说你们的减肥经历

1、(离家出走4个月的大姨妈回家了)

2、身高154cm，体重6kg的18岁女生kk，高考完一结束，她的妈妈就迫不及待地带着kk来门诊找我调理减肥。

3、减肥成功之后，杨紫也开始尝试之前不敢尝试的美女角色，就像《诛仙》中的陆雪琪，虽然那时候，大家在听见她出演角色，都潜意识觉得不好看，但是定妆照出来了，大家还是很捧场的。

4、我的减肥差不多也就是这样，这种减肥还是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你们也可以试试看看啊。

5、首先被问的博客名就已经让人感觉非常好奇了HOHO的确值得一再的研究呵呵没事情做什么都可以啊呵呵

6、先说说是什么事情刺激了我呢，16年5月，我去西单献血，一切手续完成后抽血化验不能献，原因血脂高，不符合献血标准，献血工作人员问我是不是经常吃肉，我恩，我去！你以后要多吃些蔬菜和水果，半个月后再来，就这样我在那么多献血人鄙视的眼光下走了，想献份爱心，没做到！我有些不甘心，下定绝心减肥，降血脂！

7、长肉对很多人来说都是比较容易的(死吃不胖的那种当我没说)，但是减肥却是异常困难的一件事情，刚开始减肥那几天，自己的体重一直都没变过，我就怀疑自己是不是把肥肉练成肌肉了，减不下去了，还好啊，这几天它让我看到了我减肥的成果，有了继续减肥下去的动力。

8、杨紫之前其实也回应过这个问题，就是妈妈教给她的一个方法，需要她有一点毅力，如果实在是忍不住不吃的话，就睡觉，睡着了之后，就会忘记自己很饿的这个事实了，最高纪录18天瘦了22斤！这个方法听上去应该就是最简单的减肥方法了吧！每个人都是很适合的！

9、然后就从小胖子长成大帅哥

10、2011年的我，还是一个不折不扣的胖子，那时候进拥挤的电梯都有可能报警，或许也因为这个，虽然已经23岁了，还依然单着。部门当中，很多人来了又去，看着其他人已经结婚生子，而我的女朋友依然没有着落。在公司的团建中，我跟一个女孩有了交集，人不能说很漂亮，但是比较可爱，相互加了QQ(那时候微信并不流行)之后，她经常提及我太胖，建议我减肥。

11、很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

12、已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

13、这张4月12号，之前没拍照片

14、一开始饿肚子，受不了开始吃，接着开始运动，每天可以跑40分钟，三餐自己做，控制热量摄入(少油少盐无糖)，坚持一个多月瘦了10多斤。后来没控制了，有反弹回来。

15、这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。

16、第一个原因是：您以前经历过很多次节食减肥，导致基础代谢率严重下降。

17、为什么自己已经这么努力了，但是一点儿都没有瘦下来呢？心理就会非常的沮丧，会有很强的落差感。既然是这样，那不如就放开自己，吃一点点吧。感情上告诉自己吃一点不会有事，理智上告诉自己不行一点儿都不能吃，这么点时间就动摇了，还谈什么减肥！

18、我不光用吸引力法则减了肥，生活的方方面面都有了很大了改变。

19、而我老婆是另外一种模式，减肥十多年基本没成功，往往是瘦了十几斤了，坚持不下去了，管不住嘴，反复很多次，现在还在减肥路上，我们俩最大的差别是，我是运动加饮食控制，她是减肥产品加饮食控制，所以说运动真是可以帮助你减肥的，减肥产品效果不好的。如果你想瘦必须对自己狠，不然你是不会成功的。

20、在多少年，多少月多少日(根据自己需要。)在哪？哪的我出生了。下面我就讲讲出生后发生的事情吧。记得那是我第一次上小学，我起的很早那当然到学校时也很早了。老师夸我这么早呀，一看就是个听话的孩子当时的我心里暖暖的。开学的第二天，学校说了表现不好的要扣分，我由于忘了带校签就被扣分了可班主任老师没有说我只是警告我下回啊，可别忘带了。我说好的老师我一定会带的这一次我一定会吸取教训。现在的我慢慢的步入了初老师很好，同学很好，班集体很好。所以我一定要好好努力，为自己的未来考虑，好好学习，不为将来留遗憾。努力只会进步，拼命才会成功。所以我们要对得起父母因为我们吵不完的心一点点陪伴我们。对得起老师对学生细心的心。

四、减肥成功亲身经历的说说

1、谢邀，分享快乐，快乐你我！

2、俗话说三分练七分吃减肥除了运动加合理饮食没有更好的办法了千万不要节食！越节新陈代谢越慢！买双跑鞋买身靓点的运动衣动起来吧！有氧无氧结合起来体型会更好看！

3、下面再说说我的减肥心得，坚持了一年左右，现在是身高170cm，体重60kg！不但血脂正常，在今年3月份献还献了一次血。身材苗条了，好像还多了几块肌肉(哈哈)。我白天因上班，一般都是晚上减肥健身，每天也就一小时的样子，首先我先做俯卧撑30组，然后负重深蹲30组，剩下的就是拿着哑铃自己做做着，做做那，也在头条健身号上学习一些动作，也不是很系统。吃饭每天三顿正常进食，就是蔬菜瓜果多了，想肉吃的时候就是牛肉和鸡肉来一些解解馋就好，不贪！(顺其自然就好)

4、下面看看我减肥12天的成绩：

5、夏季热门防晒测评：碧柔油腻，小金瓶不如蓝胖子清爽，兰蔻最轻薄

6、第二阶段，自己开始动摇了。

7、可以说，吸引力法则重塑了我全新的生活，38岁，是我最美的年龄，我从没觉得自己这么好生活这么美好！

8、减肥我觉得最好而且简单的运动有三个，分别是波比跳、跑步和跳绳，尤其是波比跳，完成一个动作基本能燃烧掉5大卡的热量，然后是跳绳和跑步，只是跑步和跳绳需要根据自己的情况来，如果过量运动的话，就会造成自己的肌肉损伤，就像我的小腿，因为跑步没有合理规划好的原因，造成了肌肉损伤，现在不得不休息几天，让它缓缓，挺的这几天我觉得真的会很影响效果。

9、其实我不大相信减肥产品，我宁愿自己管住嘴，迈开腿，我也不愿意买一些乱七八糟的东西。我挺害怕减一个肥把自己身体搞坏了的。

10、万万没想到，2次产后减肥拯救了我。

11、可能是做了妈妈，有了巨大了减肥内驱力。为了成为一个完美的妈妈，我的减肥内驱力非常强大。

12、主食没有了，就多吃菜，我一直是那样。

13、产后减肥拯救了我。

14、在门诊的时候，我已经给kk打了「预防针」，胖多囊的人本来就比其他人难减，加上你又是微胖人群，更是「南上加南」，所以减肥的时候千万不要着急，不要跟别人比，放平心态、认真执行方案就好。

15、我一直以来吃的味道都很重，有朋友也常常说我炒菜炒得很咸，减肥之后我就开始减少油和盐的量了，因为盐是固脂肪的。

16、(注意：我本来就不大爱吃一点类似巧克力，白砂糖、面包等等的东西，凡事有添加糖的我都不是很喜欢，所以也不需要戒。)

17、因为减肥可以改善胰岛素抵抗和高胰岛素血症，降低代谢综合征等发生；减肥是治疗胖多囊的第一步，也是非常重要的一步。

18、2019年8月18日早上空腹体重4公斤，如下图所示：

19、杨紫说减肥经历，最高纪录18天瘦22斤，妈妈教的方法真适合懒人

20、可是减肥真的太难了，试了很多产品，跑了很多步，根本减不下去，只想放弃。看到我为减肥失败整天闷闷不乐，老公不知道从哪里帮我找到丽君，说找她靠谱！(tqy000315)

五、我分享自己的减肥经历

1、尝试过形形色色的减肥方法。

2、每天早晚餐改成麦片牛奶

3、胖多囊、微胖的kk，经历了这么多「磨难」，还能有这个减重成绩已经实属不易了，下面给大家分享一下kk的减肥秘籍。

4、现在我姐遇到了一个特别帅，特别有钱的老公，他对我姐也是非常的好，看着我姐现在过得是如此的幸福，真的为她感到特别的开心，还好我姐减肥成功了，不然真的不知道我姐会和什么样的男人相伴一生。

5、他结婚生到儿子了!我也有一儿一女了!我从没去看过跟前夫生的儿子!有次跟前夫在街上他走到我面前!我们也是陌生人!不打招呼!不说话

6、晚餐 主食减半，1碗米饭(之前晚上每餐吃2碗米饭)，肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；

7、减肥很痛苦，但是瘦下来的你真的很好看。

8、晚饭改为了水果蔬菜

9、在减肥之前我大概一顿能吃一碗多的饭，如果是外卖的话，送的那个盒子一盒子的饭我是能吃完的。减肥的过程中我可以减少，但是我不是一天就直接减少哈，而是循序渐进的，到后来一顿饭吃的米饭大概也就是饭盒子的1/土豆什么的其实我是很少吃的，唯一爱吃的也就只有土豆丝，但是其实嫌弃麻烦也很少做。

10、我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

11、只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。

12、比如早餐一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+几颗小番茄；午餐一份虾仁炒蛋+杂粮米饭一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分饱。这样的饮食习惯是比较容易坚持的。

13、我是不可能跑步减肥的，我比较懒，朋友让我买了肚脐贴，我觉得还不错，没有什么副作用，懒人可以试试

14、说有屁用，我4个月减肥42斤，然后很多胖人来问我，我说每天出去走八公里，跑不动就走，跑得动就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早饭碳水补足，中午7分饱，营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语，他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。

15、我尝试过n次节食减肥(包括3天苹果法、一天3个馒头法、光吃草不吃饭等等)、死命运动法、针灸法、按摩法、敲打法、精确计算食物热量法等等。

16、为什么胖多囊患者，总能听到医院医生建议你减肥，邱医生也总是强调胖多囊的患者要减肥呢？

17、当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。最后祝福大家都能减肥成功！

18、有生酮减肥或者低碳减肥经历的朋友也可以说说你们的方案和感受，欢迎留言讨论，分享。

19、「有过什么减肥成功的经历么？」

20、(tqy000315)丽，君