一、减脂晚餐食谱大全

1、脂肪和钠晚餐不要太油腻、太重口味

2、运动完可以再适量补充一点小食

3、佐料：芹菜、盐、胡椒粉、芝麻油

4、3:紫菜汤，一颗苹果，鲫鱼汤，这样搭配也很不错。

5、在煮沸锅中的食物之后，再用小火烹煮10分钟就可以了。

6、将蛋黄淋上少许番茄酱然后拌匀。

7、关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：

8、(1)南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用;

9、晚上需要给身体降低负担，减少难以消化的肉类食物数量，多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果，更有助于减轻肠道负担，促进肠道蠕动，帮助减肥。

10、晚餐：龙鲤(橄榄油炒)、水煮蔬菜、蒸紫薯2份。

11、黄瓜丁用凉白开浸泡一会。

12、晚餐要吃得清淡些，可以睡前三四个小时吃，吃蔬菜，吃优质蛋白质，用部分粗粮代替主食，吃五六分饱。

13、冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了。在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥。做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。

14、在午餐的时候要注意远离油腻的食物，最好多选择吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜能够促进身体的新陈代谢，对于减肥有着非常不错的帮助，同时它还能够有助于消化，对于肠胃不会造成堆积的情况，在午餐的时候可以选择多吃一些青椒，油麦菜，卷心菜这一类的蔬菜。

15、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

16、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

17、晚餐减肥食谱大全三：竹笋银耳汤

18、2:玉米，红薯汤，再加上一颗水煮蛋，可以适量加盐。

19、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。

20、高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。

二、减脂晚餐食谱大全生菜卷

1、晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。

2、也可以加同样比例的大米淘洗完一起蒸，蒸饭的时候洗好放进去，搅匀一起蒸就行。

3、豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

4、调味料入虾，转小火收干后即可盛盘了，也可以撒上些许圣女果装饰的哦。

5、主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。做法：首先烧开水，把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。

6、(1)热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。

7、早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子。

8、不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天气炎热，但我们要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高，身体本来就很肥胖，还去喝啤酒就会更雪上加霜。所以在减肥期间，我们要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。

9、第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。

10、将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。

11、晚餐：一个煎蛋，一个水煮蔬菜，一小碗米饭

12、锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾，转小火焖5～10分钟；

13、辅料：蒜头2瓣，60ml，鲜酱油或生抽30ml，白糖5g，麻油，油泼辣子，白芝麻，香菜碎，小葱；

14、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

15、你好,如果孩子比较挑食的话,这个中药看一下宝宝喜欢吃什么给她做一点的晚饭的时候少吃一点的。

16、辅料：盐1勺，醋2勺，生抽2勺，白糖1勺，芝麻油1勺；

17、晚餐就以蛋白质和蔬菜为主

18、饮食：jiaoniyinshi

19、而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。

20、加盐水煮荞麦面，沥干水分和蔬菜、油醋汁拌均匀即可，其实煮成汤面应该也很好次！

三、减脂晚餐食谱大全图片

1、功效：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有效改善便秘，是最为经济实惠而且又营养是减肥食品之一。

2、蔬菜蔬菜晚餐建议一定要吃

3、泡发好的银耳撕成小瓣备用;

4、将各式蔬菜洗干净，并用冷开水+盐浸泡15分钟待用。

5、70%营养+30%运动=100%健康

6、如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

7、晚餐减肥食谱大全五：凉拌三丝

8、减肥期间想吃面，强推荞麦面。荞麦属于是粗粮，本身热量就不高，而且是富含膳食纤维，用荞麦面做成的荞麦面条，热量自然也不会高，而且饱腹感极强。

9、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

10、做法：大米和藜麦各1碗，加如5碗水，用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。

11、做法：人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金黄色，搭配水煮西兰花。

12、午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉(加点酱油调味)。

13、4点左右吃点水果(根据个人喜好)

14、材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克。

15、需准备的食材：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

16、10点左右饿的时候，可以添加适量的食物，主要是原味坚果

17、纤维：西蓝花、苹果、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝、蓝莓

18、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

19、功效：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干为咱们的人体提供了较高含量的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也给咱们的身体补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。

20、材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

四、减肥食谱晚餐

1、配料：栗子、料酒、盐各少许。

2、(4)倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。

3、加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

4、煎牛排、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭

5、配料：红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量也可以根据自己的口味调整。

6、这个你可以去百度上面看一下,应该都会有的,然后你可以给他,做一些西兰花呀肉啊,鸡鸭鱼肉,还有内蔬菜可以换着做。

7、黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

8、把米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

9、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶

10、鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。

11、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟

12、关注我，减脂路上不掉队！

13、午餐：鸡胸肉(橄榄油炒)、水煮蔬菜250克、玉米1份

14、(2)锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

15、第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。

16、山药黑芝麻粥是一道极佳的晚餐食谱，因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上，因此身体摄取的热量也会相应的减少。除此之外，山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用，可以将体内多余的脂肪排出体内，从而很好的打造苗条的身材。

17、胡萝卜刨丝，木耳泡发，洗净，滚水焯烫一下，切丝，鸡胸肉手撕成丝；

18、鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

19、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

20、要想减肥成功一定要注意这样一个原则，也就是降低整体的能量摄入，同时加入适当的体育锻炼，这样就很容易出现热量缺口，有了热量缺口，自然减肥就会容易成功。

五、减脂晚餐食谱大全窍门

1、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝杂粮小饼

2、低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

3、(4)将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

4、做法：首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

5、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

6、第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。

7、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约5厘米长段备用。

8、将大米、山药和黑芝麻一起放入锅中，加上足够的水和梨汁与冰糖，用大火煮。

9、食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜

10、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

11、胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

12、如今，很多女孩都希望自己拥有苗条的身材，为了减肥不惜节食，甚至不吃晚饭，其实想要减肥，节食并不是最健康的方法，正确的方法应该是控制饮食热量。晚餐是决定减肥是否成功的关键，今天为你推荐减肥晚餐食谱大全，晚餐怎么吃呢？将健康减肥晚餐食谱推荐个大家。

13、晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮。

14、配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

15、(3)平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。

16、晚餐减肥食谱大全七：薏苡仁粥

17、如果你的健身时间是安排在晚餐后

18、晚餐吃什么可以减肥？现在的很多年轻人都喜欢用不吃晚餐来减肥，长期不吃晚餐对身体的危害又很大，那么晚餐怎么吃减肥呢？

19、调料：盐3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克。

20、星期一：鸡肉沙拉+酸奶

六、减脂晚餐食谱大全

1、豆腐干片放入加调料的鸡蛋液中，每片再滚上一层面粉;

2、材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。

3、少吃零食是对的，零食不仅热量高，对身体还不好多吃新鲜水果和蔬菜，同时摄入蛋白质类食物，营养均衡，才能健康瘦下来光靠营养不够哦，还要运动。都说生命在于运动，可见运动多么重要。你还可以尝试一些其他的方法，{赵菡妮狂减40斤的秘密}，或许能够帮助你，摆渡就可以看到哈。祝你梦想成真。什么方法都需要我们的坚持哦！

4、但是我们健身的人是有原则的

5、材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

6、●人不管奔几，一定要逼自己跳出舒适圈！

7、这里就来帮大家出谋划策，打造身体最买账的吃法。

8、减肥晚餐食谱三：蔬菜腐皮卷

9、(1)将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

10、鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

11、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分。

12、玉米粒可以提前剥好冷冻，或者直接买超市的冷冻玉米粒。不要恐惧冷冻食品，只要没有额外的添加物，营养价值也与新鲜玉米相当，食用起来相当快捷方便。

13、配料：番茄酱少许、迷迭香少许。

14、功效：南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

15、主料：鲜虾300克，青豆100克，鸡蛋清40克。

16、(4)加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。

17、水开后倒入煮2分钟，放进芹菜煮1分钟。熄火前加盐、胡椒粉、芝麻油数滴。完工。