一、关于心情的日志

1、有时候快乐很简单，难过的也很突然。

2、这就是一个消解情绪的过程——把产生情绪的情景、过程、感受，纳入思考，用理性去剖析它的每一个细节，给出另一个更冷静的看待视角。

3、心情好时，是幸福的。有事可做，是幸福的。有人愿意为你做一顿饭，是幸福的。有闲情去街上走走，是幸福的。所谓幸福，就是这些不知不觉的小片断。

4、你不需要哀求一个人对你好，求来的好，永远只是装样子。你只需要拒绝别人对你过分的好，拒绝不掉的，才是真正的好。

5、昨晚防疫人员进小区给全体人员做检测，零下温度，很感动，向她们致敬！

6、其实偶尔我也可以不那么快乐

7、(点击上方链接查看更多)

8、接着再往上，就是我们所感知到的想法，也就是「冰山之上」的部分。它是一种对事件的解读和结论，决定了后面的「情绪」和相对应的「行为」。

9、什么是情绪日记？其实很简单，就是在事后，将自己所体验到的情绪，以及相关的情景和其他信息，记录下来，让自己得以审视和思考它们。

10、给我一屋子的书，我一个人可以生活的很好！

11、今天是开学第一天，刚走进教室就觉得焕然一新。我当然是更加兴奋啦！又可以和同学们聊天，又可以一起跑步玩耍，还能和同学们展开一场比赛。这学期我的同桌会换成谁？新书的封面是简朴还是五彩缤纷？个个问号在我脑中浮现。

12、去年封城的时候一家三口还在一起，那时不用担心任何事情，老李每两天出去采购一次，我和幽默每天折腾着做各种美食。今年一家人分别东西，老李被困在外，我一个人在家还是有点落寞。

13、这就是一个比较完整的「情绪日记」。

14、因为，它们深深植根于你所看不到的深处。

15、否有过情绪失控的情况？我做了什么？

16、生活不易，你一般如何为自己“减压”？

17、从寒冬走到暮春再到初夏，

18、有几位小朋友带来了他们的心情日记，让我们一起去看看吧！

19、早读时，老师发了新书，课程不算多，数学课里的《同步课时训练》原本是要发三年级下册的，但老师认为这本书从一年级到三年级下册是精选，接下来就不太好了，所以改成了数学版的《黄冈小状元》。电脑和体育仍旧能把我们的兴趣提升到100％，一听到这两个课程，我们就会发了疯般地冲出教室。

20、我们要警惕和改变的是什么呢？是「不健康的负面情绪」。

二、描写心情的日志

1、生气，愤怒，失望，伤心，因为本来打算晚上和孩子们一起看一部好看的电影，结果哥哥作业没有做，而且他也不知道作业是啥，他自己不好意思去找同学问，让我跟同学妈妈发信息问。到了这里，我肚子里已经积累了一堆火了，他写作业过程不能专注，需要我反复提醒他，弟弟在一边闹着要和他玩，我带弟弟去另一个房间，他又吵着要我陪他写作业，一直拖到晚上十点多，上床了，又拿起课外书看一直到将近十一点才睡。电影没看成，还晚睡，相当不愉快的一个晚上。

2、面对一个棘手的陌生任务，心里忐忑不安，一直在想：要是搞砸了怎么办？我真的能做好吗？——这就是你的「想法」。

3、行为：当我产生这种情绪时，我做了什么，或者想做什么？

4、我一边跑一边难受的揪心自问我在做什么，然后跑到她身边忽然觉得一切都值了，都够了就这样吧。恍恍惚惚的送她回去，路上居然还碰见了鸭脖，这就有点恶心了，没有合适的理由解释说为什么我要绕这么一大圈。而且还要向三炮他们解释。两拨人碰到一起那就是……尤其是别给她听到……

5、纸质版作品：各班同学先将作品上交至本班心理课代表处，再由心理课代表于5月15日下午17：00前将作品上交至心理活动室。参与教师请于5月15日下午17：00前将作品上交至心理活动室

6、小区群里早上大家查看昨晚结果，有人戏称：跟查高考成绩一样的感觉。

7、好想吃妈妈做的煎饺子。于是我把想法告诉妈妈，她非常爽快的答应了，我很开心。

8、还记得前面讲过的「核心信念→自动化思维→负面想法」吗？这一步，就是从负面想法的收集入手，进行反推，去逼近自己内心深处的「核心信念」。

9、记录下情绪之后，下一步，就是对情绪进行分析。

10、于是，我们得以从当事人的身份跳出来，从心理上保持「距离感」，能够更冷静、更有效地思考对错和得失。

11、这就是负面情绪的产生机理。

12、封城第一天也是我们小区隔离第五天。

13、到了学校，进了教室，我的心情还久久不能平静。然而，亲切和蔼的彭老师和热情洋溢的同学们马上就让我的心情平静了下来。他们和我热情的交谈，似乎我们已是认识多年的老朋友。

14、人生不用太心急。与其去自责丧失目标，永远都是做得不够多、不够好，倒不如相信自己拥有无限潜能，坚持下去，一切便皆有可能。请你暂时停下脚步，为自己缜密的计划留一些余地，偶尔期待一下偶然。

15、把每一次的尝试都记录下来，观察到自己微小的进步——这会成为你强有力的支撑。

16、作者的个人信息请用便利贴另附，评选时不会透露个人信息，团体作品不参加此次活动。

17、也就是说，当你记录下「我经历了什么情绪」之后，再依次问自己这几个问题：

18、它根深蒂固，难以觉察，却影响着我们的一举一动、一意一念。

19、今天本不打算写东西了，怎奈小姑子说她期待我每天的“封城日记”，也许很多作家就是这样形成的，我也是有粉丝的人了，或许封城结束了，我也成了“作家”。

20、如约而至的不止暖阳，还有爱和希望。

三、心情日志 致自己

1、我嫂子也问我米面油够不够，我小姑子知道我爱读书还专门给我买了本书邮寄过来。

2、或许，往往打倒一个人的不是艰难困苦，而是人情的冷漠。

3、看星星也是一件很有趣的事情呀。

4、才是真正的“减压”神器

5、但慢慢来，你会逐渐发现，自己开始能够掌控自己的大脑。

6、饺子终于煎好了。哇，一股香气扑鼻而来。看着黄灿灿的饺子，我的口水差点儿就要流出来。妈妈看着我的馋样，提醒道：“小馋猫，刚出锅的煎饺很烫，不要被烫啦！”我小心翼翼的把饺子塞入口中，脆脆的，香香的，好吃极了。吃着自己动手做的饺子，心里别提多开心了。

7、如果任由这种情绪滋长、蔓延、壮大，它就会不断吞噬你的幸福感，让你一直活在担忧、恐惧、焦虑之中。

8、为了避免更大的情绪。我们可以转换一下环境，暂时离开当前的地方。

9、你好，同志你的空间是被人举报了，请不要为这事烦恼，少则一个月，多则三个月可恢复，恢复后把空间设置问题即可，谢谢！

10、经过定期的检视，你可能会发现，你记下的内容，绝大部分都关于社交、公开表达、人际交往——当面临这些情景时，一些非常小的挫折和意外，都会令你产生剧烈的「负面想法」。

11、也可以不定期，每次遇到了特殊场景，再在事后回想、反思。

12、后来，我们骑车经过了一座小桥，看到很多人在钓鱼?。

13、在这种想法的催动下，你会感到压力和焦虑，可能会辗转反侧、失眠，乃至影响了其他日常工作——这些是「情绪」和「行为」。

14、行动：当我下次跟陌生人相处时，我要直视着他的目光，对他微笑。

15、我经常在孩子面前情绪失控，吼孩子。一唠叨起来就无边无际的那种。事后又非常厌恶这样的自己。诺姐说要敢于给自己下解剖刀，层层分解，多问自己几个问题，要不然一件事情过去就过去了，但是等到下一次同样的事情来临时，依然会是一模一样的的反应，陷入了一个无法抽拔的恶性循环中。

16、你开始能够在身体不由自主地作出反应之前，紧紧拉住它的缰绳。

17、是否有调控自己的情绪？

18、并没有，坏情绪全部宣泄在孩子身上了。有时候会想着耐心一点，但忍不了多久很快又会爆发。

19、也抵挡不住想妈妈的心情

20、追了《四十不惑》电视剧，于是买了本《复活》，不是这部电视剧有多好看，只不过是喜欢那里边一屋子一屋子的书罢了，喜欢到处堆满书的感觉。

四、心情难过的日志

1、我应该做些什么来恢复积极的情绪？

2、情绪：我刚才经历了一种什么样的情绪？如何描述它？

3、我一直都是一个素食主义者，总觉得即便隔离，几片白菜叶就可以是一天的伙食，所以就没怎么给自己准备。

4、文编/刘琼版编/吴娜责编/高鹭

5、这让我想起幽默大学的时候、期末考试期间一个同学因为没有复习某门功课临近崩溃，他放下自己的课业陪伴了这个孩子整整两天时间，或许他不经意的行为挽救了一个孩子。

6、所以，你会发现：为什么当这些负面想法浮现时，无论多么努力，试图用理性去压制，都很难做到？

7、在准备复学阶段，小朋友们都遇到了什么样的事情呢？心情又是如何呢？让我们快来看看吧！

8、结尾是幽默在奥利机场候机的视频，一曲茉莉花竟然让很多老外拍视频，还有一个法国老太太拍手用法语说“tresbienBravo”(非常好)！

9、努力的复制幸福，却怎么也粘贴不到自己身上。有爱情，便全心对待，没有爱情，也一个人惬意。

10、来源|L先生说(lxianshengmiao)

11、短短的10分钟，我就已经认识了好几位同学：说话像蚊子叫的余艳梅；聪明可爱的徐以琳；爱说笑的老班长王海宁……，所有的这一切让我感到兴奋不已，我喜欢上了三(3)班，为能够成为其中的一员而感到自豪。

12、同样，可以参考下面这个模板：

13、我已经见过老师和教室的样子

14、往上一层，是自动化思维——大家应该对这个概念不陌生了，我在文章里常常提到。

15、想法：这个情景使我产生了什么样的负面想法？

16、抄袭作品一经查实，一律淘汰。

17、改变绝非一蹴而就，慢慢来。你可能需要多重复几次，才能得到有说服力和参考价值的结果。

18、最底层是我们的「核心信念」。它是我们在成长过程中，所塑造起来、关于自身的底层认知。也就是我在中提到的「不当信念」。

19、活动目的：了解师生疫情之下的学习、工作和生活，展现王懿荣人的生活风采，助力学生活泼发展，提升教师的幸福感，培养积极向上的健康心态，现决定开展“我的心情日记征集”活动。

20、相应的自动化思维，就是：如果我搞砸了，我的形象就会破灭，我就得不到别人的肯定了。这是另一种「自动化思维」。

五、关于心情的日记

1、我现在的心情如何？是否沮丧？

2、适度的压力，可以帮助你更集中、更聚焦，排除分心和干扰，往往能够得到比平常更好的表现——这时，压力就是「合理的负面情绪」。

3、同样一个事件，在不同的「自动化思维」的支撑下，可能导出不同的结果。

4、你在家中心情是怎么样呢？

5、坚持记录自己每天的「情绪日记」，慢慢的，日积月累，你会积累下大量的记录。

6、这是个旷日持久的练习。

7、这一天发生了许多的事情，而我最开心的是……

8、目标：我希望通过这个行动，和陌生人聊天时，能够更自然、不紧张，语速放慢。

9、首先，要明确一点：负面情绪并非无用之物，相反，它是非常有必要的。

10、当我们无法控制自己的情绪时，可以找周围的亲朋好友进行沟通，抒发自己的情绪(亦可寻找专业的心理咨询师来帮助自己)。

11、那么，下一步，就是把这些记录整合起来，从中去找到共性、进行提炼，找出对自己影响最大的「诱因」。

12、如果有一天我不用工作了，就给自己的房间里堆满书，连地上到处都是，中间劈出一块空地，放个小圆桌，放一杯茶，慢慢品读，当阳光斜照进屋子，洒满房间，那种感觉很好。

13、这其实就是一种「锻炼」的过程。

14、2022年5月2日下午，天气：晴

15、删了你有一天会后悔那没什么大不了，谁没有过去当然，看具体情况，你男友是个什么样的人，如果会令他不安，就什么都别留照片最好也留着

16、当老师宣布放学的时候，我才感觉到时间过得真快，开学的第一天也是我学习生活中难忘的一天。

17、那么，为什么会有「不健康的负面情绪」呢？它跟前者相比，差别究竟在哪里？

18、我问老李何时打算回家？在舒服与自由之间，他还是选择了自由。看来古今中外都一样，若为自由故，其他皆可抛。

19、当然，核心信念根深蒂固，绝非一朝一夕可以改变。但不用急，我们一步步来。先把它进行分解，再针对分解出来的每一小点，集中精力去进行击破。

20、网课期间或校园生活的点点滴滴，可以记录一周内自己的心情变化，也可以是令自己有所感触的人和事，也可以表露自己内心的消极情绪及排解方式。作品中如需出现真实人名，请用化名替代。

六、关于心情的日志

1、或许代表你在男的眼里还值得留恋！可以代表很多可能，总结一点：天天说爱你的未必是你的真爱！

2、我知道我是幼儿园的新成员

3、日志发表不了，可能是暂时的网络繁忙，系统问题。刷新或者保存草稿重进空间。敏感词包括涉及国家、革命、国家领导人物等相关政治色彩的词，或者有关腾讯等词，涉及不正当行业的词汇出现时，系统会自动屏蔽，不显示。这些也有可能导致日志没办法发表。可以将这些词用标点逐字隔开或直接打拼音。

4、教孩子用正确的方式对待自己的情绪

5、反对：有哪些反对我负面想法的证据？

6、周下午四节课后，一如既往去找她，嗯还没下课，打球。

7、太阳暖呼呼地照在我的背上，不一会儿，我们就满头大汗的，我摘了一篮，看着篮子里满满的青，我觉得我真厉害！

8、更有效的方法，是自上而下，通过聚焦于想法，去反推自动化思维和核心信念，再慢慢对它们进行优化、调适，把它们引导到一个更健康、更合理的方向。

9、什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快乐不能不要；什么都可以忘掉，健身不能忘掉。

10、这一步，可以放在「情绪日记」后面，紧接着来完成。

11、生理：当我产生这种情绪时，我的身体有什么感觉？

12、什么锻炼呢？用理性去代替感性，在内心里反复体验和「预演」，直到无需借助这些工具，你能够完全从旁观者的角度，来看待发生在你身上的事件。

13、但我还是有些害怕和紧张

14、我一直坚信，西安不会成为第二个武汉。

15、老李昨天还是绕过我们生活的城市奔向了远方，我知道他是怕隔离起来什么也做不了，生活不易。

16、征稿还在继续，等你来信哦！

17、只能说，一切景语皆情语，你的感触，你的烦恼别人是写不出来的。还有，不知道你是为了发泄还是为了给人看。不过这些都不重要，重要的是，你自己心中的感想才是最真，最让你有感触的日志，哪怕一句话，一个词语。朋友，想开一些，不开心的可以发泄，可以纾解，我们是同龄人，这个年纪有更多的事情等着我们去做，如果把目光放在失落，烦躁上，那么做什么都是烦躁的。相信自己，给自己更多的鼓励。人，始终还是要活下去的……祝你早日走出烦躁的心情……

18、欢迎楼楼来到研发面对面！这个烦恼子琦也有呢！子琦也觉得数字不够！要是能出个心情墙面的话感觉应该不错呢！

19、听一段轻快的、舒缓的音乐来转移自己的注意力，从而转移自己的负面情绪吧。

20、那么，当你再遇到类似的情景和困扰时，你就能够摆脱「情绪脑」的影响，立刻调用理性思维中枢，来思考和控制自己的行为。

1、听邵亦波讲如何找回真实的自我☟

2、不能出去的日子，就读书吧。

3、3月15日星期日晴今天晚上吃饭的时候，我又和外婆吵了起来。因为今天只有一菜一汤，汤很淡，毛豆也没有味道，吃起来就像喝白开水一样。但外婆却认为，菜和汤的味道刚刚好，不咸也不淡。吃到一半的时候，我再也吃不下去了，我知道，这样很对不住外婆的心血，因为她为了我一遍又一遍地重新炒，可我实在吃不下了。不知为什么，我从小就喜欢吃味重的食物，然而吃淡的食物，例如稀饭，心里就会觉得十分难受，想呕吐，今天也是一样。我望着婆婆那张瘦黄、布满皱纹、一脸疲倦的脸庞，和那双充满血丝、微微闪着泪光的眼睛，心痛地离开了餐桌。不远处，我凝视着外婆那孤独疲惫的背影，心中不禁感到，仿佛有一支箭正戳着我的心，之前就强忍住的泪水也不由自主地流了下来：“外婆，对不起……”五

4、在信念和自动化思维的支撑下，你的想法不由自主地浮现。哪怕你告诫自己「要自信」，也很难缓解。

5、那么，你就可以往深处去反思：为什么我会产生这样的自动化思维？我在社交上的障碍，究竟源于何处？

6、我和好朋友在小区捡树叶玩儿的时候，在草地上发现了一根羽毛。我和好朋友在想这根羽毛是真的还是假的呢？我们决定带回家让家人帮忙判断，后来姥姥告诉我羽毛是真的！于是，我开心的把羽毛保存起来。

7、我和妹妹拿过来仔细地看着，把它的样子记再也心中，然后就去草地上找起来。不一会儿，我就找到一棵，我马上摘下它，跑到妈妈面前，给妈妈看。妈妈看着我，高兴地对我说：“你找的是青，你真棒！”我高兴极了！更加努力地找起来，摘起来。

8、当你养成这个习惯，你会发现，大多数生活中的难堪和郁闷，其实都源于自己的心态——并没有任何人在攻击你，你只是自己跳不出自己的思维怪圈而已。

9、这个时候孩子都睡了，心情比较平静，并没有沮丧，但是内心有很多担忧，不知道怎么才能更好地引导孩子，怎么在孩子面前有一个更好的状态，没法给孩子做一个情绪管理的榜样，恰恰相反，我是一个很负面的例子。

10、连着三个晚上，读完了幽默推荐的这部阿西莫夫的科幻小说。

11、我自己常用的方法，是做「情绪日记」。

12、流年似水，花谢花开，有多少人值得用心等待，又有多少情意没有被岁月的烟尘覆盖。当我们，从旧年的记忆里仓皇失措的逃离开，才发觉，人生所剩之空白，唯有无尽的感概。

13、支持：有哪些支持我负面想法的证据？

14、邵亦波：为什么你会越来越孤独？

15、三年了，我昨天把QQ里的日志全部删掉了！手机丢了！我一点也不心痛,但是我丢了一些东西，一些回忆。我的世界真的因为手机丢了而结束了吗？几年的时间！我认识了好多人也错过了好多人！我不知道是不是真的结束了！也许是吧！

16、亲,备孕状态写的日记,您修改了预产期还是会显示备孕,您修改之后写的,才会显示已出生的时间哦~~

17、开学第一天，遇到了很多的事情，心情跌宕起伏，就像过山车一样。

18、Lachel，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。

19、早上推开窗户，天空是灰色的，也许老天爷也替我们难过。

20、另一方面，你的潜意识里，可能会一直认为：由于我是个平庸的人，所以我需要取得别人的肯定。这也是一种「核心信念」。

1、气死了我这玩意儿，心里一冷笑便快步走了出去，但身体不受控制的往她那个方向走，远远看到她的身影居然还加速跑了过去。

2、以下是回顾这周三晚上的情绪记录

3、后我们又换了座位，大家都有了一个新同桌，我坐在第一小组头一桌，同桌是王雨洁，是个小女孩。她性格外向，跟我差不多高，扎着一条马尾辫，有两只水灵灵的大眼睛。我要在这一年和她成为好朋友。读书互相帮助，成绩更上一层楼。

4、能有什么意思，就是看了你的日记心情不好呗。至于有没有别的意思，那就看情况了。前段时间在微博看到一条消息，经常分享开心喜悦的消息的人，微博的点击访问也会变高，人缘也会变好，大家都愿意与之交流，发帖的人心情也会变好。反之，经常发些不开心消极的事，会影响到看帖人心情。

5、有位小朋友带来了关于开学当天的心情日记~

6、现状：当我与陌生人相处时，我总是不敢和他们对视。

7、当你面对一件从未接触过的任务时，你会感到畏惧，产生压力，这是非常正常的事情。