一、晚上睡不着

1、4岁小孩经常晚上睡不着觉，应该挂儿科，因为年龄小，只有找儿科这方面专家，去诊断找出病因，配合治疗，才能使宝宝健康成长。

2、一检查睡眠环境。舒服的睡眠环境能让你更快的入睡。比如干净的床单，合适的被子，温馨的灯光，这些外在的因素能促进你的睡意。外来的噪音如果太严重可以试试烦躁耳塞，帮你减少噪音的影响。如果喜欢音乐的话，睡前放点催眠曲也是不错的选择，切忌放一些disco之类的，会让自己情绪不稳定。

3、如果心结解决了还是睡不着，这个时候可以抹黑，干点有意思的事情。外面天已经黑透了，自己一个人倚在飘窗上喝一杯。或者，弄个投影，搞个电影院的气氛，看看电影。又或者，打车去夜店泡个吧，K个歌。万一遇到单身异性还能春宵一刻，岂不是很惊喜啊。

4、经常熬夜、出差或休假，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低，长此以往，晚上睡不着，早晨起不来。

5、一旦睡不好，第二天的心理负担也是成倍增长：

6、如果你找到了自己的原因，不妨试着「对症下药」，为了更好的睡眠质量，做一些改变。如果你努力了，可状态就是不稳定，也许你会更焦虑。

7、病情分析：你好，您这样的失眠考虑是由于神经源性引起的，考虑是神经衰弱的。指导意见：建议您每天多做些体育锻炼，是可以做慢跑的联系的，同时建议您应用些辅助睡眠的药物如安定等，不建议您晚上喝东西的。

8、说了这么多，都不如亲身体验一下，现在报名体验，只要9元！一周打开听3次就能全额返现，并且永久回看！算下来实际只要0元！

9、我也是，以前有段时间就这样，半夜了醒来，然后睡不着，又特困。每次这种时候好像都是心情比较烦躁，想的东西太多。也没有什么可以解决的办法。后来发现好像是因为比较闲的日子就会这样，就是生活没规律，比较随便。所以我建议你，生活规律些，让自己充实起来，心里踏实些。白天的时候找点事情做，做的自己觉得有意义。晚上放松自己，按摩一下头部

10、一个不太好的消息是，控制相对光照不止于此，尤其是晚上的照明很少能达到自然光的强度，哪怕是阴天。

11、因此，我们很难通过控制环境完全消除晚睡的各种影响，也就无法保证此时的睡眠质量，而睡眠关乎白天的工作学习及各种生活习惯，很多人更会因此而染上有损健康的习惯，比如喝酒、吸烟等。

12、你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。

13、➊课程购买后永久有效，可以反复回听。

14、“睡不醒”的小伙伴吧~

15、没办法，都是打工人，白天干活儿、晚上加班，只有深夜才属于自己，哪舍得睡？于是开始了一场又一场「报复性熬夜」。

16、有效改善熬夜、睡不着等睡眠问题

17、③https://www.sciencedaily.com/releases/2012/12/1212141909htm

18、嗨玩回来一定是累了，这个时候睡个凌晨觉一定会让你第二天精神抖擞的。

19、来源:蝌蚪五线谱(ID:kedo2011)

20、但熬夜一时爽，却容易把你拽进睡眠怪圈，越来越多睡眠问题接踵而来，导致持续性睡不好：

二、晚上睡不着吃什么药效果好

1、日晒与皮肤癌和黑色素瘤有关，但是，皮肤癌是过度日晒的危害，而日晒不足，会导致更多的问题。

2、四适当的体能运动。适当的运动能让身体能到锻炼同时也会增加自己的疲惫感，这样子就容易睡了。我们都应该把锻炼身体作为每日的任务，不管是跑步还是散步还是其他的运动，都能让我们劳累的身体得到舒缓，压力得到释放，调整我们的心情，舒畅的心情也能帮助我们更好的入睡。如果一直睡眠不佳的人，不妨试试坚持一段时间的运动吧，说不定会有小惊喜的。

3、很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。

4、①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935707/

5、知道自己经常入睡困难，经常失眠，那么睡前泡泡澡，让身子放松下来，再来一杯热牛奶(不要太甜)。入睡前看会书，千万不可以玩手机。防止玩手机，把手机放的远远的。然后开始看书，可以看些百科类的，或者小说故事情节的也可以的。

6、太累了或许反而会睡不着，这一点主要针对脑力劳动者。

7、②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

8、》》晚上好，睡不着，不如来听一首老歌！

9、想早点睡，不妨白天多活动，尤其是在室外活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末露营，效果也不错。

10、立即订阅，今晚就睡个好觉

11、有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。

12、长大后，终于不用天天担心作业的事儿了，但是睡觉却成了大问题了，那么多人开始「晚上睡不着，白天起不来」。

13、你还可以跟着瑜伽视频练习动作、放松身体，让紧张了一天的肌肉尽快松弛下来。

14、你可以躺在床上，打开课程音频，跟着讲师引导做正念冥想和呼吸想象的，就像把专业心理咨询师带到了身边，帮你平复心情、平稳入睡。

15、白天忙得要死，晚上兴奋得睡不着，随着年龄的增长，睡眠质量越来越低。

16、您好，结合你的情况就是怀孕后的失眠症引起的症状，出现的原因就是和肾虚有直接的关系，建议口服，脑灵素，治疗是可以的不会影响胎儿发育。

17、推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；

18、请点击上方绿色图标收听

19、睡着之后多梦觉浅，一夜醒几次，睡不好。

20、但是你也不能一点都不晒，真的可能得不偿失。

三、晚上睡不着失眠有什么好办法?

1、每个大学生、上班族的状态都如出一辙——

2、冬季血液流动性差，易困倦

3、马上购课，今晚就睡个好觉！让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活，好好赚钱。

4、当然，睡前还是要避免剧烈运动。

5、昼夜节律有变化，影响睡眠

6、每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。

7、④https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16223562/

8、还可能是一些疾病在搞鬼。

9、(3)一旦入睡，则睡眠持续时间和质量仍属正常；

10、一个好消息是，如果你能控制早睡和晚睡两种生活方式的相对光照一致，那就没啥危害。

11、每个人焦虑的原因不尽相同，也就没有一个「包治百病」的法子。

12、压力大，会促进身体分泌各种应激激素，比如「清醒激素」皮质醇的水平会处于较高状态，而这些激素水平的变化，都可能影响你无法按时入睡，或者即使睡着了也容易醒来。

13、当别人还在被窝做着梦时，

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15、一项关于运动对生物钟影响的研究显示：相比于不运动，保持运动的人中早睡早起类型更多，晚睡晚起类型更少。

16、如果你的睡眠质量真的特别差了，去找医生帮忙，他们给的一些方法，包括吃药，会有帮助。如果你觉得自己的情况还没差到那种程度，那就从原因入手，做一些改变，会有效果的。

17、▪饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；

18、现在生活和工作的压力都太大了，睡眠问题就像「不定时炸弹」，随时爆发，让人抓狂令人绝望。

19、晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。

20、白天的活动不仅是让你「感觉累」这么简单，它对生物钟也有重要影响。

四、晚上睡不着觉有什么好的解决办法

1、二睡前不要吃东西和做一些刺激性的事情。睡前食用过多的事物会导致肠胃蠕动，会影响血液的流动和循环，睡前也要避免吃一些浓茶，咖啡，这些饮品会刺激大脑，让脑子处于敏感状态，更难以入睡。睡前也不宜看一些兴奋的电影小说之类的读物和视频。同样会导致大脑处于兴奋状态。

2、审核专家:尹铁伦，北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师。

3、心理分析：您好！根据您的症状描述，您的失眠可能是由于压力过大而导致。心理指导：放下完美主义的想法，对自己或他人要求都不要太苛刻，否则会自我增加压力。平时心中有压力，要及时纾解出来，比如找好朋友倾述等。晚上躺在床上时，不要思考任何问题，尽量放空大脑。

4、4~12岁——每天睡10小时左右；

5、(5)即使强迫患者遵循常规作息时间也不能使睡眠时间提前。

6、11月29日前订阅并开启打卡

7、如果10点就开始睡觉，一直到12点开没有睡着，就不要再继续躺着了，2个小时闭着眼睛数小羊都睡不着，不要浪费时间了。(假如一直是玩手机到12点，还在亢奋的继续打排位，那也是没救了。。。)没有困意的话就起来跑两圈，做做体操，跳跳绳(注意不要吵到邻居)，运动以后再洗个澡，一般就能睡着了，因为累了。

8、本文编辑字数2972字，预计阅读时间，8分钟。

9、应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。

10、形成良好的午睡习惯

11、对了，晒在皮肤上，效果更佳。

12、(1)入睡和觉醒时间迟于社会常规作息时间，每天睡眠记录显示睡眠时相延迟连续>2周，并持续1个月以上；

13、(2)每天真正入睡时间大致相同，一般在凌晨2点之后；

14、现代人睡眠质量越来越差。

15、让中南大学湘雅二医院来教你怎么睡好吧！

16、本文审稿:陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师

17、一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。

18、不过这种情况并不多见，如果你恰好是这样的少数，别担心，你或许天生就比别人能熬夜。

19、课程中有专门的睡前放松内容，正念冥想、呼吸想象、瑜伽放松……睡不着的时候，打开课程，就能放松心情，轻松入睡。

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五、晚上睡不着脑子里总是胡思乱想 控制不住

1、说起年轻人的睡眠问题，熬夜是主要诱因之一。但有些熬夜，也不是我们主动为之，比如季末年底加班冲业绩、深夜奶娃哄娃......

2、除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：

3、假如是PPT还有要修改的地方心里总是惦记，那就去修改了吧。如果是想念一个人，心里总是放心不下她，那就给她发个信息，如果她正好也没有睡，在想你，就视频，这样心里满足了就能睡着了。如果是因为家里的琐事烦躁的头疼睡不着的，那也没有办法，就尽力转移自己的注意力，让自己不再那么烦恼，可以看看电视机，看看电影，玩玩游戏，转移注意力不至于让自己一直头疼。

4、如果12点以后还是睡不着，你就问问自己是为什么睡不着。

5、褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。

6、现代人经常被睡眠障碍所困扰，难以形成规律的作息。

7、13~29岁(青年人)——每天睡8小时左右；

8、想知道他/她心里到底有没有你？

9、熬完躺到床上辗转反侧，睡不着；

10、阳光和老年人褪黑素水平的关系

11、30~60岁(中年人)——每天睡7小时左右；

12、晚上没得睡，上班又崩溃，血亏！

13、这句话，你可能听过很多遍，但你真的做到了吗？「知道」和「做到」是有距离的。

14、阳光最出名的好处是能够增加维生素D产生，你可能知道，维生素D对骨骼发育和健康很重要，同时，它也影响睡眠。

15、阅读本文之前，麻烦您先点击上面蓝色字体，再点“关注”，这样您就可以继续“免费”收到文章了，每天都有分享，完全是“免费订阅”，请放心关注。

16、几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

17、你好,一般过度思虑伤神会引起失眠的,再就是工作压力大,过度熬夜等,心静自然凉就是这个道理,建议您临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右,洗个热水澡,可以用平刺五加养血安神片进行调节治疗,

18、但丁当真心希望大家不要过分焦虑这个事情。

19、阳光如何影响血清素与褪黑素？

20、又熬夜了，早起没精神，心烦！

六、晚上睡不着

1、形容“晚上睡不着”的词语有：辗转反侧；寝不安席；翻来复去；夜不能寐；目不交睫。辗转反侧［zhǎnzhuǎnfǎncè］：辗转：翻来复去；反侧：反复。翻来复去，睡不着觉。形容心里有所思念或心事重重。寝不安席［qǐnbùānxí］：睡觉也不能安于枕席。形容心事重重，睡不着觉。翻来复去［fānláifùqù］：形容一次又一次。也形容来回翻动身体。夜不能寐［yèbùnéngmèi］：形容因心中有事，晚上怎么也睡不着觉。目不交睫［mùbùjiāojié］：交睫：上下睫毛相交接，即闭眼。没有合上眼皮。形容夜间不睡觉或睡不着。

2、早间的褪黑素水平提高，是因为睡眠期间大量分泌了褪黑素。所以并不是白天嗜睡，而是晚上的睡眠得到了改善，从而反映出褪黑素增多。

3、回想一下今年立的flag，「今晚我一定要早睡」必占其可一到晚上就变成了：

4、可能是你压力大、太焦虑

5、不论怎么样，都要试一下，牺牲睡眠，也许只会让第二天的你感觉更糟糕。

6、第二天睡眠时间不足，睡不够；