一、不长胖的水果

1、一个中等大小的普通西瓜约3000克，去掉皮和西瓜子，

2、因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

3、健康指导：多吃苹果香蕉黎橘子等水果，同时增加运动，可以有主与减肥还不上身体。建议饮食宜吃清淡有营养，容易消化，不偏食，营养要均衡，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。少食油炸、肥肉、甜点；切记辛辣刺激性食物；少食蛋糕、冰淇淋，汽水等；少吃火烤、纯热量食物。

4、青枣具有增强免疫力、增强肌力及镇静安神等功效。健身的伙伴应该对这个“原谅色”果实尤为喜爱吧！

5、烤过的苹果，当中钙的活性会提升，膳食纤维的活性还会大增9倍，可以帮助体内水分代谢，让你免除便秘的困扰，和消除恼人水肿。

6、有人说西瓜可能是特例，别的水果都不会这么吃，那我们就看看别的水果。

7、9g碳水，44大卡

8、这里说的水，是指凉白开，可不是可乐、雪碧等碳酸饮料。市面上的各种饮品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保证每天2000cc的饮水量才能让身体机能正常运转，运动当中补充要记得多次少量哦。

9、橘子之所以是橙黄色，主要原因是胡萝卜素含量比较高。

10、“西瓜代餐，5天瘦10斤”“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”

11、菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质。

12、是不是把你说心动了？别闹，香蕉皮都是拿去喂鸡的！

13、所以，水果甜不甜，不仅要看糖「有多少」，更要看「是什么」糖。

14、尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

15、如果是减脂人群的话最应该警惕的就是：果糖。

16、草莓口感香甜，含糖量和热量却并不高。每100g草莓的可食用部分含糖2g，热量31kcal。不仅如此，草莓还含有丰富的VC和花青素。

17、牛油果热量比猪肉高

18、榴莲和木菠萝,凤梨,芒果,荔枝,桂圆(龙眼),哈密瓜,这些糖份很重的水果应该注意一下吃的量,因为它们都太甜了,吃多了不光会胖还会上火.猕猴桃,杨桃,樱桃,西瓜,梨,葡萄,柠檬,桔子,橙这些都对减肥比较有好处.

19、有白霜的葡萄就是在告诉你：哥，我很新鲜，快来吃我！

20、但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天适宜摄入量为200～350克。

二、吃不胖的水果有哪些?

1、芒果并没有什么奇怪的功效，不会影响大姨妈。只要没有不舒服，对芒果也不过敏，想吃就吃。

2、在平衡热量摄入和热量消耗的前提下，把水果纳入均衡饮食的一部分是有利于健康的。

3、5g碳水，44大卡

4、黑面包用小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

5、擦擦口水，赶紧下单吧！

6、100克普通大小的葡萄大概约10颗，包含约51大卡的能量。

7、香蕉皮确实含有丰富的维生素：膳食纤维、维生素C、维生素B钾……

8、夏天和什么水果最配？除了西瓜，还有清甜爽口的羊角蜜瓜啊！

9、知道谁才是维C大补丸了吧？

10、黄瓜90%以上都是水

11、草莓的果糖含量较高，它可是糖里最甜的，而且能量还不高，差不多称得上「减肥水果」了。

12、但是对于含糖饮料，以及所有精制糖添加食品，最好是能忍就忍。

13、对水果而言，控制好量我们还可以做朋友~

14、对于身体来说，这部分热量就是多余的，而且水果中含有的糖分又十分利于吸收，很容易就变成脂肪囤积起来。

15、将苹果切成4大块，去掉中间的芯。

16、青枣，是一种热带、亚热带水果。果实营养丰富，脆甜可口，水分充足，王二毛说“它的口感更像是苹果和梨的结合体”(这个口感大家自行想象)…….

17、多吃易饱胀食物对抗饥饿

18、至于低糖水果，通常认为含糖量在10%以下的水果，即为低糖水果。其实任何的水果都含有糖分，其中含糖量最低的是柠檬为1%。另外常见的低糖水果还有青梅9%、甜瓜2%、木瓜0%、草莓1%、柚子0%、橙子5%，还有苹果、番石榴、木瓜、雪莲果、柑橘、无花果、桃子、猕猴桃、李子、青瓜、西瓜、枇杷、杏、樱桃等。这些水果都是含糖量比较低的水果，适合糖友食用。

19、春天就要来了，各种新鲜水果又要上市了。

20、水果热量少，水分含量高，但是不代表它就跟水一样属于零卡路里。

三、吃什么水果不会胖

1、放心，在丁香生活研究所已经帮大家全整理好啦~

2、我们选择了20种常见水果进行比拼

3、因为糖是甜的，所以很多人都会认为「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。

4、荔枝成熟后会产生少量酒精，可能引起酒精测试的误报。吃完漱漱口，或者等几分钟，就没事了。

5、为你精选各种减脂增肌好货

6、在人体内有一种物质叫做磷酸果糖激酶，又被称为糖酵解的限制酶，对糖的酵解有调节作用，而果糖则不受磷酸果糖激酶的控制，因而很容易转化为脂肪。

7、脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。

8、苹果含丰富果胶，加热时会分解成小分子，更容易被肠胃吸收。膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助排泄顺畅，而烤过的苹果，膳食纤维的活性会比生鲜时提高达9倍之多，消除便秘超有效！

9、虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

10、(5)中国营养学会.中国居民膳食指南(M).人民卫生出版社:北京,20

11、所以，「水果甜」与「含糖多」不是一回事。

12、它们的水分含量相比普通的水果要低得多，而且所含的供能物质也比其他的水果高很多。

13、柑橘的健康成份不只存在于果肉里，果皮和果肉之间的白色网丝和果粒袋，也都含有丰富的维他命c和果胶，可以消除疲劳和预防老化，所以每天只要吃2颗柑橘，就能摄取1日所需的80%维他命c。

14、也就是说，如果不小心吃了一颗桃仁，不用惊慌；但如果打算攒起来当坚果吃……只要吃的够多，也会出人命。

15、水果看似热量不高，糖分也比较低，但是积少成多，如果一旦吃过量，最后累积下来的热量也是十分可观的。

16、过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

17、将香蕉煎至两侧金黄;

18、同时，水果的摄入方式不当，也会引起增肥。

19、黑布朗的果实含有丰富的糖，维生素，果酸，氨基酸等营养成分。可以促进消化、缓解便秘……自古以来，李子都被称为“五果”之首，不知道这个超超超超超大的黑布朗是不是营养成分也更高呢？

20、需要注意的是，有酸涩口味的水果中，有机酸、多酚物质含量相对较多，肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。

四、不长胖的水果图片

1、9g碳水，46大卡

2、尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。

3、这些水果热量这么高，当然也是有理由的。

4、榴莲不要放在冰箱里

5、热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。含脂肪的水果:酪梨、榴莲。营养速记1每天增加1250千焦热量方法同怀孕中期。2慎防贫血要补铁胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。我国营养学会建议，怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。孕妇叮咛亚油酸、亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的含量较多，常食用可提高宝宝的智力发育。素食孕妇可以每天多吃5~6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。

6、它对囊肿及肿瘤产生影响，这种植物被证明能够补救所有类型的癌症。

7、下面后勤君将为大家介绍几种好吃又不长胖的水果，帮助大家发掘一些宝藏水果！

8、喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，「糖」含量其实都不到10%。

9、苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

10、如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因为含有较多的鞣酸，更容易导致便秘。

11、如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。

12、实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

13、世界上最佛系的水果——释迦果

14、饮水不足和冰品消暑

15、每100克米饭约为116大卡，那么一个中等大小的西瓜相当于492克米饭，差不多相当于三碗米饭。

16、熟透的杨桃不仅口感软绵细腻，汁水更是丰盈充沛，味道像是葡萄、芒果、柠檬的集合体，简直是舌尖上的水果。

17、石榴籽吃下肚能拉出来

18、吃啥水果都不会胖.因为水果本质就是帮助人排泄的.吃时令的水果有益健康.胖是体内不平衡的一种表现.这种不平衡就算是喝水也能胖.因为代谢失去平衡,不需要的无法顺畅排泄出体外.如果平衡了,每天三大碗白米饭吃撑了也不会让你吃胖.应为身体会自动把不需要的东西排泄掉.也不会吸收不必要的东西过度存储(比如脂肪).

19、首先，果糖并不是水果里的糖！

20、香蕉可当早餐、减肥食品

五、不长胖的水果前十名

1、正常情况下，每天摄入500g(一斤)以内的水果，是不会对健康有较大危害的。

2、根据美国最新研究报告显示，维他命Ｃ和维他命Ｅ的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。研究中显示，由于血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，而妨碍脑部功能的正常运作。

3、杨梅里的小虫子是果蝇幼虫。这是杨梅的传统栽种中很正常的自然现象，而且幼虫期的果蝇，吃下去对人体是没有危害的，完全不用惊慌。

4、桃仁有毒，不建议吃

5、对于很多减肥的妹子来说，一顿吃一碗半的米饭似乎挺多的，

6、烤箱加热后的苹果芬芳浓郁，让人食欲大开。

7、健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

8、需要注意，吃水果一定要吃新鲜的，果脯、果干、水果罐头等加工后的水果，含糖量都很高，最好不要吃，比如葡萄干、杏干、枣干、柿饼、话梅等都是糖友的禁忌。另外，含糖量比较高的水果，如红枣、香蕉、桂圆、提子、车厘子、芒果等，糖友最好别吃。低糖食物有哪些？低糖食物也是相对而言的，这类食物不仅是含糖分低，而且要求含碳水化合物、含淀粉较低，另外一般也都是低脂肪、低热量的食物。想要知道哪些是低糖食物，先得清楚哪些是高糖食物。很显然，最常见的高糖食物就是各种甜品、含糖饮料等，另外还有一些高淀粉食物，如精细面食、薯类、山药、板栗、莲藕等，这些含糖都很高。

9、不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种颜色的水果轮换着吃更好。

10、在怀孕期间可以多吃一点新鲜的苹果还有梨,然后如果你多吃一点香蕉的话,你不会出现便秘的情况。

11、水果的确是低脂低热，膳食纤维和水分丰富，还富含多种矿物质、水溶性维生素、给人一种既有营养又清淡刮油的表象，但千万别忘了，水果如此甘甜，我们可不能忽略了其中的含糖量，吃任何水果都不会胖，你可以早餐晚餐都吃水果。中餐一定要吃饱饭。这样才是减肥和保持身材的最佳选择。

12、羊角蜜瓜因果实长得像羊角，故名羊角蜜。它的营养价值并不比西瓜低。日常生活多吃羊角蜜瓜，不仅有利于人体心脏、肝脏和肠道系统的活动，还能促进内分泌。

13、每100克米饭的热量是116千卡，这么一看，榴莲和牛油果的热量可比米饭还要高了！

14、将橘子用铝箔纸包好，以隔绝空气。

15、许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

16、其实吧……水果的含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜这么简单。

17、每100g芒果的可食用部分含糖7g，热量35kcal。而且在水果中，芒果可谓是“胡萝卜素之王”。需要注意的是，部分人群对芒果过敏，不能食用芒果，需要格外小心。

18、你今天准备Pick哪一个呀？

19、5g碳水，48大卡

20、况且水果中的其他营养素，以及吃水果的愉悦感，都让水果成为日常饮食中不可缺少的一部分。