一、什么运动减肥效果最好最快

1、使用工具：弹力带、弹力圈

2、呼吸：要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。

3、下午三点左右是运动最佳时间，也是减脂最好的时候，运动后一定要泡脚，水位没过足三里，水里放着花椒效果更好

4、▼点击下图，一键进入商城，查看更多商品

5、这个热身动作对于你下肢任何的锻炼都有迁移价值，它可以帮你感知到臀部肌群和大腿内侧的发力，同时还可以帮你养成深蹲时膝盖不断向外打开的好习惯。

6、1：在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A

7、上海市第四康复医院康复科主任医师王凯

8、有氧舞蹈：相比于其他的运动形式，舞蹈的趣味性更强，而且燃脂效果也很不错，还能起到塑造形体的作用。当你成功瘦下来，还能学会一项全新的技能，无疑是一种很好的选择。不同舞蹈种类带来的减脂效果不同。肚皮舞对于瘦腰的效果更好，街舞能更好地调动全身肌肉，芭蕾舞则对腿部有更好的训练效果。大家可以根据自己的脂肪堆积部位进行选择，尽管局部减脂不可能，但是更有针对性的训练也能更好的雕刻身体线条。

9、游泳+晚餐不吃主食减肥法：

10、TOP3力量训练消耗480卡路里/每小时

11、划船机是一种非常好的全身运动训练设备。在锻炼的过程中，会用到手臂、背部、腿部和全身其他主要肌肉群的肌肉。这些肌肉也消耗大量体力。它每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥的瓶颈期。

12、左右算一次，每天做30×3次,扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

13、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

14、每天早上起床，刷完牙之后，空腹喝一杯新鲜柠檬汁冲的水，能有效排除体内毒素。柠檬的自然酸具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。

15、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！

16、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

17、请问下减肥最快的运动是什么？

18、TOP7快走消耗300卡路里/每小时

19、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

20、炎炎夏日中，游泳一直是大众非常青睐的运动形式。

二、什么减肥运动效果最好

1、游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、TOP2慢跑消耗300卡路里/每小时

3、“一个神一样的幼儿园儿童玩具让我22天瘦了11斤…”

4、跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

5、减肥好像是大家的终生事业，做什么运动减肥快，总结几个快速方法，希望对你有帮助。

6、双腿合并后抬起，与地面垂直。

7、下面介绍几种适合减肥的运动，减肥是一场长跑，需要坚持哦！

8、动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。

9、慢跑：慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。

10、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

11、游泳是燃脂效果最好的运动形式，另外游泳还有给身体塑形的效果。

12、一个合格的热身应该是放松+激活，先放松过于紧张的肌肉，再通过动态牵拉的方法激活目标肌肉群，唤醒沉睡的躯干，调动肌肉。

13、如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的时间要在半小时以上。

14、解决完这些疑问，才能不走弯路地减肥啊……

15、肠道不好，50种疾病接踵而来！变丑只是第一步

16、人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

17、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。

18、北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆

19、健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

20、跳舞前要充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，避免运动损伤。跳舞时注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。

三、什么样的运动减肥最快最有效

1、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

2、想有效减重，得注意这2点

3、另外深蹲还可以调整下半身及盆骨的位置，有助于下半身的血液循环和淋巴循环，排毒和消除浮肿的效果显着。

4、却担心室外的天气状况和路况

5、这套热身动作并没有特定的计划，你可以每次运动前都做一遍，我不会严格要求组数次数，因为每个人的柔韧性、运动水平都不同。

6、瑜伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

7、减肥戒啥零食，这5种解馋不发胖~

8、爱奔电动跑步机，安装简单，操作方便，可90度折叠功能，带滚轮，方便移动，体积只需0.26m³，机身配备LED智能显示屏：实时显示您的奔跑速度、距离和消耗的卡路里，让您随时把握和调整进度。

9、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。

10、但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。

11、但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

12、各种开合跳波比跳，跳到气喘吁吁

13、北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩

14、瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习，严重的还应及时到医院就诊。

15、本期编辑：邓玉本文作者：生命时报记者单祺雯张筱悦李爽

16、双臂弯曲准备，调整呼吸。

17、坚持练习不仅可以消除内脏脂肪，还能拥有小蛮腰和马甲线。

18、如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

19、但是大脑不会任由体温上涨，它会让身体打开毛孔、出很多汗，把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动，只能让我们更“热”，所以出汗才变多了，和多消耗脂肪根本就没啥关系。你流出来的汗，只是水而已……

20、TOP1游泳消耗360卡路里/每小时

四、什么运动的减肥效果最好

1、七月不减肥，八月徒伤悲，衣服穿得越来越少，身上的肉呼之欲出，管不住嘴了，只能吃完多动动。

2、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

3、如果你已经准备好了的话，那么下面就正式开始热身~

4、再次强调，大臂一定要紧贴身体两侧。

5、双臂大幅度摆动，眼睛看向前方。

6、回复数字："1"可以更多了解消化内科简介，

7、跑步机*1安全锁*跑步机专用机油*1

8、开合跳可以伸展全身的肌肉，向上跳跃的过程中分开双腿和双臂，还能刺激身体末梢的血液循环，有极好的提高新陈代谢和加速燃脂的效果。

9、走路，每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。

10、直臂俯卧撑姿势，双腿合并后向前跳跃，双手不离开地面。

11、这三种运动的燃脂塑型效果非常好，只要能坚持，就能快速甩掉脂肪，并且塑造出更有曲线的身材。

12、调整呼吸，双臂随着节奏摆动。

13、如果你是运动新手，平时几乎不运动，那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。

14、运动30分钟后，才开始燃脂？错！

15、游泳“”游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5~10分钟。另外入水前要适应水温。

16、提醒：练习前先做一些热身动作，然后再逐步加量，不要一开始就做高难度的姿势。

17、在运动之前，有些问题要先搞清楚：

18、当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

19、骑自行车骑自行车是一种简单易行的运动，可以锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉，提高神经系统的敏捷性，对脚部关节的锻炼有很好的效果。只有连续骑行40分钟以上，才能减肥，每天至少保持三次。就运动对减肥的意义而言，除了直接增加热量消耗，帮助减肥外，坚持规律的运动(尤其是力量训练)也能有效提高基础代谢，基础代谢的提高意味着每日热量消耗的提高。从这个意义上说，运动也可以起到间接燃烧脂肪的作用，使我们在不运动的情况下，仍然可以保持较高的燃烧脂肪的状态，从而更好的控制自己的体重。运动可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。六个动作可以增加热量消耗，让你减肥更快

20、快走：快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。

五、做什么运动减肥效果最好最快

1、真正的热身应该是这样的！

2、提醒：爬山前应先进行一些强度不大的运动，把膝关节和踝关节活动开，爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

3、要点：身体从起始位置微微前屈，直至双手碰到地面，爬到类似于平板支撑的位置，然后慢慢退回身体，回到初始位置

4、每一项运动都有自己的特色和好处，坚持下去就会取得非常好的效果。

5、赶紧行动起来，饮食加全面的运动，瘦身才更快更健康。

6、向后高抬腿，要用脚尖碰到臀部。

7、没有啥运动能让你瘦这么快。

8、要点：把弹力带套在膝盖下方，保持躯干不动，腿部向侧方略微抬起，如果动作做对的话，你的臀部侧面会有强烈的发力感。

9、每次运动都得做40分钟才有用？

10、动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。

11、举个栗子：如果髋关节灵活度不够，深蹲就会蹲不下去或者腰椎段容易屈曲。肩关节灵活度不够，也会影响你胸部背部训练的运动表现。

12、练臀必备热身动作，唤醒久坐的臀部，效果有多好，谁试谁知道。

13、体脂率和体重数字中不溜的人：

14、瑜伽能对身体状况有一定要求，如果练习不当，反而会带来伤害。尤其是零基础的学员。

15、运动减肥的最好方法有氧健身舞

16、运动既能燃烧脂肪，还能给身体塑型，所以想变瘦变苗条，就一定要坚持运动。

17、跳绳还能提高身体的新陈代谢水平，使血液供氧充足，消耗更多热量。跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美。

18、动作要领：双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。

19、羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

20、热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。