一、不长胖的水果和蔬菜

1、下面后勤君将为大家介绍几种好吃又不长胖的水果，帮助大家发掘一些宝藏水果！

2、我可以告诉你，豆腐是不错的选择，就是白的水豆腐，但是吃过量了也不好，对肾有影响，易感疲乏，据我所知，它所含的蛋白质可以代替肉类。但是豆腐和菠菜不要一起吃，容易得结石。

3、宝贝健康是麻麻最关心的！点个zan，让宝宝健康快乐成长吧~

4、不吃早餐以及不健康的饮食习惯

5、大部分的人习惯在运动前后来根香蕉，是因为它方便携带、扛饿，又好吃!日本还曾经流行过所谓的香蕉减肥法!

6、控制每日热量摄入，适当减少三餐主食

7、地址：合肥绿地蓝海大厦C座9层

8、杨梅口感软，汁液多，味道酸甜交融。每100g可食用部分含糖7g，热量30kcal。同时，杨梅富含维生素C和钾，营养价值丰富。

9、每天的早饭必须吃，不吃早饭容易长胖运动的话，建议打打篮球，跑跑步每天吃水果，早晨吃苹果最佳，而不是晚上睡觉前吃晚上睡觉前4个小时不要再进食，容易变胖吃饭吃到八分饱，别吃太撑，建议少食多餐，可以吃四顿饭。

10、如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

11、其实从严格意义上来讲，土豆真不是蔬菜。在2019年编订的《中国食物成分表》一书中，土豆属于薯类，而非蔬菜类。多少人一边吃着酸辣土豆丝拌饭一边吨吨吨地长胖？这是我们生活中最容易被认错的“菜”。

12、椰子的水分充足，且吃起来甜味淡淡的，给人一种热量不高的感觉，所以有些减肥的朋友想依赖吃椰子减肥，殊不知，椰子的热量并不低。

13、有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

14、但是，值得提醒的是，香蕉虽好，可不要多吃。研究表明，香蕉的热量非常充足，吃100克香蕉几乎等于吃了一碗米饭。

15、想要停下嘴，就得先填满胃，有能让你发胖的食物，就有能让你吃了还不胖的，这种食物就是高饱腹感食物，能做到这些的食物并不多，看看你吃的有没有？

16、适当运动陪孩子玩好

17、肯定是颜色各不相同的蔬菜，比如西红柿，茄子、黄瓜、胡萝卜这些都是，平时对饮食比较讲究，所有的蔬菜都是找金采农业送的，他们的蔬菜种植技术比较好，而且还是让蔬菜自然生长，保持了蔬菜的营养，对人健康也有帮助。

18、一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

19、魔芋又称蒟蒻，健康低卡饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性，同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一种备受女性青睐的减肥食品。

20、很多女生都喜欢吃菠萝蜜，因为菠萝蜜的味道比较甜，这是因为菠萝蜜中含有大量的糖分，其热量几乎与一碗米饭持平，非常不利于减肥。

二、不会胖的蔬菜

1、零食对宝宝控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

2、这些食物都是可以越吃越瘦的，当然还是要适当的配合一些运动，尽量管住嘴迈开腿，饮食合理，作息规律，就一定可以减肥成功的，希望我的回答能够帮助到你！

3、减肥健身运动的盛行，再加上胖人朋友对完美身材的极度渴望，市面上应运而生各种减肥药品。其中有一些功效是挺不错，然而大部分都是打着减肥的幌子，损坏人体机能为代价，来达到效果。一旦停止服用，身材很容易极速反弹。

4、除了上述蔬果之外还有很多利于减肥的蔬果，例如：苦瓜、梨子、卷心菜、生菜、黄瓜、香蕉、西柚等等。不过减肥的朋友应该都知道光靠控制饮食很难达到理想的减肥效果，所以一定要配合上适当的运动才能尽早完成减肥的目标。

5、特别提醒：夏季，人体新陈代谢加快，是孩子长个好时期。外出晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后。

6、想要停下嘴，就得先填满胃，有能让你发胖的食物，就有能让你吃了还不胖的，这种食物就是高饱腹感食物，能做到这些的食物并不多，下面就给你介绍任性吃，不惧胖的食物吧！

7、饮水不足和冰品消暑

8、每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象，在饮食上有过一些努力和尝试。

9、身体肥重的脂肪本来就对人体骨骼造成很大的压力，而过量的运动定会进一步加剧，尤其是关节部分。既然加入了健身行列，我们就应该更加爱护自己的身体，循序渐进，坚持下去一定能达到自己的目标身材。

10、实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

11、在很多人眼中，减肥的第一步，就是忌口，肉和米饭什么的都得少碰，蔬菜水果倒是可以多吃，不少人甚至认为不吃饭只吃蔬菜水果就能瘦得更快。

12、这里说的水，是指凉白开，可不是可乐、雪碧等碳酸饮料。市面上的各种饮品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保证每天2000cc的饮水量才能让身体机能正常运转，运动当中补充要记得多次少量哦。

13、不过，菠萝蜜是血栓患者的福音，经常吃菠萝蜜，可以改善血液循环，对于血栓有非常好的控制作用。

14、正常来说，人吃蔬菜、水果是不会发胖的。只有摄入能量高的食物(肥肉、米饭、面食等)，而且在日常生活中又没将所摄入的能量消耗掉，这样才会长胖。只要不暴饮暴食，每餐吃八分饱，应该不会发胖的。

15、每100克的栗子，糖和淀粉就占了70%，一口接一口的糖炒栗子，吃下去的都是淀粉。

16、有的药品主要成分是泻药，这样消耗人体机能来瘦身实在过分恐怖。不仅起不到任何作用，还摧毁我们的身体，尤其是心脏、肠胃。在我看来，最健康的减肥方式就是运动，再配合一些合适的保健品，坚持下去定能惊艳旁人。

17、番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外。除此之外，番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取，减少脂肪的积累，同时会补充维生素C、维生素B苹果酸/柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

18、尽管莲藕看起来一点都不像热量高的食物，但是莲藕却中含有大量淀粉，要知道淀粉是碳水化合物的主要来源之碳水化合物在体内很容易转化为脂肪，所以说要减肥的话，莲藕千万不能吃。

19、冬瓜绝对是夏季减肥食用佳品，冬瓜本身不含脂肪，并且钠含量很低。吃冬瓜有利于利尿消暑，特别适合夏季食用，尤其是对于水肿型肥胖的人非常好。

20、每100g椰子的可食部热量大约为241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达3g，可见这样高热量的椰子，反而会越吃越肥。

三、什么水果不长胖

1、同样值得注意的还有芋头、山药、地瓜这些薯芋类蔬菜。建议下次吃土豆炖肉、芋头扣肉、炒山药、土豆丝之类的一定要注意减少一些主食的摄入。

2、根据儿童体格发育调查结果，国家卫生部妇社司组织相关专家，研究制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，该标准已于2009年6月2日由卫生部正式公布。男孩和女孩的发育情况不同，家长可参考以下表格数据，看看孩子的身高体重是否正常。需要注意的是，以下数据并非绝对标准，只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，家长不必过分担心。

3、一个清脆而汁水丰富的梨子，热量只有50卡，有利于腹部减肥。秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦。梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。

4、“中位数”，表示处于人群的平均水平；

5、许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。

6、健身并不意味着非得要放弃从小到大最爱的食物，追求冰冷的西式饮食才能成功的哦～

7、圣女果既是蔬菜，又是水果。每100g可食用部分含糖63g，能量25kcal，是糖分含量最低的水果之一。而且圣女果营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高。

8、重点来了，在少吃米饭的情况下，有些蔬果的碳水含量其实是不输米饭的!看看这些蔬果类的淀粉之坑，你们踩过哪几个...

9、许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

10、比如说想要性感曲线的人，多数都曾在晚餐时放弃米饭，以水果和蔬菜果腹。

11、西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

12、水果是我们饮食中必不可少的部分。部分同学为了避免长胖会选择少吃水果或是吃不甜的水果，但事实上，好吃又不长胖的水果还是有很多的！

13、你好,一般的话多吃水果是不会长胖的,也不会长高,水果主要的就是补充维生素的。尤其是水果,比较富含一些维生素c,维生素a,之类的,很多维生素,看是什么水果?可以放心吃水果吧,是不会长胖的,不用担心,想要长高的话,你已经是成年人了,长高的机会就不多了,怀孕期间可以选择多吃水果的,能够对宝宝胎儿发育好,也能够补充维生素。想要,长高或者是补钙呀,或者对宝宝的骨骼发育好的情况下,你可以选择多喝骨头汤来补钙的哦。

14、虽然不同的水果所含的糖分和热量不同，但为了获取更全面的营养，后勤君建议大家要选择水果要注重多样性，不要为了减少热量的摄入或是个人的喜好长期只食用少数几种水果哦！

15、鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。据统计，100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则只有134千卡。鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。

16、买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

17、充足睡眠让孩子睡好

18、过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

19、100克的玉米，含有74克的碳水，简直就是蔬菜中的淀粉之王，甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物!

20、丰富钙质带孩子晒太阳

四、有什么不长胖的水果

1、“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。

2、100g土豆里含有17g左右的碳水。而100g蒸米饭的碳水大约为26g左右，三口土豆丝大概相当于两口米饭了。

3、我们常吃的梨子虽然尝起来比苹果要甜很多，但却属于低糖水果。而且梨子不仅能止咳消痰，降火解毒，还含有丰富的维生素和膳食纤维，可以有效提升饱腹感，减肥的人可以每天吃一颗中等大小200g的梨子。

4、!!常见的水果也可以吃，但要挑选含糖量少的水果吃，每次吃的水果份量也不能多，可以在饭前一小时吃，容易饱腹饭就少吃，平时再合理控制饮食，饭少吃要多吃蔬菜少吃肉，晚上可以只吃水果，不长胖也能滋润皮肤，或者吃瘦立美代餐，美美可以一天减一斤，瘦的要比吃水果快，另外水果不能做正常或代替主食，长期吃会影响健康，一定要控制水果食用量。!!

5、由此可见，靠吃牛油果减肥，似乎有些难上加难。如果实在想吃的话，也要减少日常饮食中油脂的摄入量，避免越减越肥。

6、虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

7、说完容易长胖的水果，我们来说说多吃让变变瘦的果蔬，看看有你喜欢的吗？

8、每100克土豆含17克碳水，一颗大土豆的热量相当于一碗饭。基本没人会把土豆当主食。

9、为了追求完美的身材，或是为了短时间内达到减肥效果，我们总是不断的超量运动，突破各种极限。对健美身材的渴望是可以理解，但也要针对自己当前的身体状况指定合理的瘦身计划，过量运动会加大对身体的负担。

10、将乳制品列入饮食中

11、对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

12、番石榴的话很多南方的朋友应该很熟悉，北方的朋友接触应该不多，因为番石榴是一种热带水果。番石榴还有一个名字叫做芭乐，之所以说番石榴适合减肥是因为番石榴的热量比较低，而且维生素含量很高，并且和西红柿很像它的纤维素含量也很高，容易让使用者有饱腹感，从而减少食物的摄取量，并且对于便秘的人而言番石榴具有缓解作用。西蓝花

13、专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

14、肺火主要表现为干咳无痰、痰中带血、咽疼音哑、潮热盗汗等。预防:在天气干燥多风的时候,要多喝水,多吃蔬菜和水果,不要吃橘子,要适量的运动,避免寒气入侵。食疗:川贝炖梨水。选梨数个切块加水500毫升和川贝,煮开20分钟即可,加冰糖少许,饮汁食梨,有润肺止咳之功效。川贝母可清热润肺,用于肺热燥咳、干咳少痰等症状。梨也有生津、润燥、清热等功效。

15、进入主题前，先复习一下什么是碳水化合物：包子馒头面条是碳水，蔗糖蜂蜜也是碳水，本质全·都·是·糖!

16、由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少，除此之外还要注意：一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐；二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。

17、减肥首选水果当然是苹果，西红柿(不要空腹吃)菠萝，柠檬，

18、●政府补贴提升至4290元！健康管理师就是这么给力！

19、特别提醒：弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动；伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

20、我们也常说减肥“七分靠吃，三分靠练”，其实真的是这样，不过水果也不能乱吃，吃错了不仅没效果，还可能让你更胖哦！

五、水果蔬菜会长胖吗

1、吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

2、早餐可以吃碗燕麦片(原味不加糖的)，也可换成不加糖的豆浆、薏米红豆粥，配两片全麦面包，不饱就加个水煮蛋或水果(寒性体制就不要在早餐吃水果)

3、不过关于有个6颗栗子等于一碗白饭的传言，还是浮夸了一点。

4、水果减肥的选取：选择新鲜当季节水果。选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。水果减肥基本常识：不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。

5、蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，需要强调的是，水果里也含有一定数量的营养物质，但与青菜并不相同

6、说到木瓜我们都会想到女性吃最合适，因为它有美容养颜的功效。因为：木瓜里面的酵素可以帮助分解肉食，减轻肠道的负担，多吃木瓜可以塑造形体，对减肥有着一定的效果，不过建议一天最多吃2个。

7、看起来动不动就和白米饭一样的热量，乍看之下挺吓人的，但还是建议大家多吃这些健康又能吃饱的“蔬果”，减少白米饭、面食的摄取!

8、在减肥的时候很多人会选择苹果来代替主食，这是因为苹果是最好的瘦身水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

9、所以，有经验的健身教练都会提醒减肥人士，吃一根恢复一下就差不多了，千万不要多吃。

10、●健康管理师的就业“钱景”及发展方向，你清楚吗？

11、爱喝牛奶的孩子长得高，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素。想长个儿，首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时，一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D，晒太阳就是不错的途径。

12、每位家长都希望自己的宝宝可以长高高，但是，又怕宝宝吃的太多会长成小胖墩。其实，只要掌握方法，营养均衡，宝宝是不会长胖的。

13、现代医学也认为，栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病，有很好的预防和治疗作用。

14、西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低。西兰花具有促进肝脏解毒和消肿的功效，能起到排毒、减肥的作用。

15、肉类：去皮鸡肉、沙丁鱼、鸭肉

16、牛油果不知道从什么时候开始，一跃变成了减肥界的网红水果，仿佛大家一提到牛油果，就成了健康饮食的代名词。殊不知，牛油果作为一种水果，热量比普通大米饭、瘦肉的热量还高.

17、蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。

18、提到减肥就不得不提及苹果，记得前几年比较流行的减肥方法就有什么三天苹果法、七天苹果法，这些方法大概都是让减肥者连续几天只吃苹果。当然这些办法对于减肥者的身体伤害很大。不过从这里我们也能看出苹果在减肥方面确实很有作用。苹果有水果之王的美誉，应成分极高，这一点很多人都知道。另外就是苹果是“负热量”水果，所谓的负热量不是说苹果本身不含热量，而会说苹果的热量很低，人们吃了苹果后，身体消化苹果所用的热量要大于苹果本身的热量，这样的话想不瘦都难啊。番茄

19、蔬菜：白萝卜、番茄、西兰花

20、香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。