一、不长胖的零食

1、牛肉干嚼劲十足，含有丰富的蛋白质，适量吃既能解馋也能有效促进减肥。建议可以试着自制牛肉干，会更营养健康，不含防腐剂和添加剂。

2、培疯按：我挺喜欢看美食纪录片，你发现没有，在美食片中，我们轻易就能发现幸福而满足的笑脸。而换一个场景，人们也许是疲惫的、冷漠的面容。

3、你以为这款混合水果味的果冻只是用来解馋？

4、有这样的，实在有点难以理解，100克海苔里有56g油脂，炸薯片也才30%，海苔加这么多油，真心不能理解。

5、要好吃不长胖，就推荐这种啦，真空包装的卤肉，卤牛肉、卤鸡肉之类，看营养成分表，每一百克零食中，高达5克的蛋白质，脂肪和碳水化合物分别只有9克和7克，这个比例在零食中真的是相当少的了。好吃不长胖，就这种咯。

6、最后~希望大家永远长不胖嘿！

7、无添加糖的干果，每四分之一杯西梅干只提供一百一十千卡，相比一条朱古力棒已含约二百五十千卡，明显更能有效控制体重，从而达到不长胖的目的；黑巧克力，黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖；海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，二十克干海苔的热量只有三十卡路里，怕长胖的人可以放心食用；米饼，每1块只有35千卡，有效减低热量，轻易不再长胖；脱脂奶酪，相比传统奶酪可将热量降低3倍，让你更苗条，不长胖。

8、减肥的朋友应该已经对蒟蒻不陌生了，高纤、低热、低脂、低糖的好东西，饱腹感还贼强！除此之外，它还能形成半透明的膜衣，附着在肠壁上阻碍各种有害物质，是不是很神奇？

9、$epNqYmacKUP$

10、紫菜中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

11、正餐与零食的关系丨图虫创意

12、水果脆片绝对是怕长胖一族的好伙伴。好吃低脂口感好。我最喜欢的就是Greenday这个来自泰国的品牌。

13、新年到，近期关晓彤妹子因为「瘦到两位数」的新年愿望上了热搜，对于爱好甜品的女孩来说，减肥难，在于甜品细腰难两全，kaoker 在此赶紧献上低卡健康高蛋白的豆腐布朗尼食谱，为妹子们新年的减肥大业加一点甜头！

14、开心果。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

15、(1)WangD,vanderHorstK,JacquierEF,etal.SnackingPatternsinChildren:AComparisonbetweenAustralia,China,Mexico,andtheUS.Nutrients.2010

16、曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

17、存不存在最健康的零食？

18、这种就比较不错了，字有点小，但总之是油和糖都比较少，保留了海苔的高蛋白和高膳食纤维，基本可以用来减肥了。

19、姐妹们该不会以为只有这些了吧？看看这营养成分表，下面可是罗列了十几种日常我们需要补充的维生素呢，加上刚刚给大家介绍的几种“大咖”，U养季真·做到了营养均衡这下我看还有谁敢说我饮食不科学！

20、另外因为我自己本身很喜欢吃秋葵，这款同样来自Greenday的秋葵脆脆就是我的爱了。但如果你对秋葵无感的话，可以选择紅菜头、莲藕、芋头、南瓜等等。

二、好吃不长肉的零食有哪些

1、选购的时候要看清成分表哦，很多人都喜欢的卡乐比麦片的热量就一点也不低呢……

2、但这款U养季不一样，它添加了足量的碳水和蛋白，保证让我们身体每餐摄入足够的量，健康均衡一点不马虎~重点是它添加的是比植物蛋白更优质的动物蛋白，更有益于吸收！

3、大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。

4、一整包才45kcal，一片估计也就占1/20吧。完全没有负罪感。

5、如果担心在外面买的果蔬干里面会添加一些其他的东西，吃了会长胖的话，大家完全可以自己在家动手制作果蔬干，制作的方法也是非常简单的，只需要将自己喜欢吃的蔬菜和水果切成片之后放到烘干机里面烘烤12个小时，第2天就能够拿出来吃了，健康美味的同时还能够补充营养。黑巧克力巧克力相信没有几个女生能够抗拒得了，但是这里所说的黑巧克力不是大家所认为的带有大量糖分的巧克力。黑巧克力往往是指糖分含量比较少，或者是根本没有任何糖分的纯正巧克力，这种巧克力确实是可以当做零食吃的，并且在运动完了之后吃一块黑巧克力的话，可以有效的促进身体的代谢。

6、小仙女请有一些作为美女的自觉

7、另外还有口香糖，也可以达到瘦脸的作用。还有一些海苔类的食物，都可以达到不长胖的效果。

8、嫩嫩的竹笋尖，口感脆脆的，完全不会有那种很难咀嚼卡牙缝的感觉，戴牙套的朋友应该知道我在担心什么。

9、为婴幼儿选择零食时，尤其注意避免可能引起窒息的种类(如葡萄、坚果及果冻等)，另外要考虑生长发育的需求

10、碳烤风琴鱿鱼尾片。鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

11、每次去伦敦的时候，都会从Harrods的FoodHall里拿一条这个巧克力，EstheChoc。这是曾任职于英国剑桥大学的Dr.Petyaev和团队所研制出来的一款可以抗氧化的巧克力，盒子上就写着CambridgeBeautyChocolate。

12、葡萄干、蓝莓干等果脯食材 10克

13、但做成零食，还是免不了要加点糖和油，让海苔能更滋润一点，但加多加少，就要看老板的意愿了。所以，如果是冲着好吃不长胖吃海苔，那买海苔的时候就要先看看营养成分表了。

14、减肥时可以选择奶制品(无添加糖的酸奶及牛奶等，如果每日食用量大应选择脱脂或低脂奶制品)及坚果(无盐)作为零食。

15、吃零食的人越来越多，不止为了抵挡饥饿，更多人目的是美味、减肥或打发时间(1,2)。现在可选择的零食种类也越来越多，我们吃点什么好呢？

16、海苔本身是低脂的，并且蛋白质含量也很高。

17、不论是最出名的榴莲冻干还是新流行的香菇秋葵冻干，都是很好吃的！想要甜口还是咸口，都能得到满足。

18、65%黑巧克力 50克牛奶 15克

19、你好：你这个情况建议你平时要注意生活习惯，不熬夜，按时吃饭。另外可以加餐，比如别人一天吃三顿，你可以一天吃四顿，晚上十点多睡觉的话，九点多再吃一顿。食物中可以多吃点高脂肪，高蛋白的食物，比如肉类，蛋类，奶类。还有可以饭后服用同仁堂的大山楂丸一丸，帮助消化，增进食欲。还有吃这么多，当然得适当地运动运动，当然不要从事太大运动量的运动，那样会加大消耗，从事那种练肌肉的力量型运动，可以去健身房。

20、零食作为全天饮食的一部分，健康程度取决于与膳食指南的一致性因此，所处的人生阶段、健康状况及正餐内容不同，对零食的需求自然不同。

三、吃啥零食不长肉

1、零食中纤维素含量越高，饱足感觉越强，减少下一餐进食量的效果越好。新鲜蔬菜水果富含纤维素，并且热量较低，适合用于饥饿时填肚子(脂肪及糖含量非常高的水果只能少量食用，如榴莲、牛油果及枣等)

2、酸酸甜甜脆脆，很有咀嚼食物的快感，平时追剧嘴巴寂寞了拿来磨磨牙再合适不过。下饭下酒也很不错哟！

3、运动前吃点甜食补充能量

4、那很多朋友会问，那我一天就盯着我喜欢的零食吃，不吃主食，我少吃点零食，只要热量是负平衡的，那我也能减肥咯？没错，这样也能减肥，但这样会让健康大幅瓦解，而且因为我们喜爱的零食，如蛋糕、冷饮、甜饮料、膨化零食热量较高，若要保证能量负平衡，我们只能吃一点，不仅饱腹感较差，而且营养价值很低，如此一来，我们不仅可能控制不住食欲突然暴食一顿，且长期如此身体状态也会变差。这才是我们为什么要丰富食材，少吃零食的缘故。

5、酸奶是牛奶发酵的，补充钙，有的酸奶中有益生菌促进肠胃消化，喝了不怕胖。

6、低脂米通：有别于传统米通，营养丰富含脂低，也叫作“米饼”

7、认识桃子久一点的姐妹都知道，平日里我最喜欢吸奶茶了，特别是可可味的，我对它简直毫无抵抗力。但大家都知道，一杯奶茶的热量不要太高！每多喝一口都很罪恶！还要为之付出相当惨痛的代价(一杯=运动一小时)...想让我放弃它的可能性基本为0呢

8、全麦纤维饼：饼干经常被推上减肥禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。很多女孩子经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。女孩子们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

9、根据英国NHS的建议，虽然按每个人对性别、年龄和身体状况，每天应该摄取的卡路里不尽相同，但总体来说，成年女性建议每日摄入2,000卡路里，男性为2,500。运动似乎是亘古不变的道理，但如果无法对美味说「不」，不如选择一些低卡零食，身体的负担自然也会相对减轻。

10、每包的包装size都不大，几乎就是一次的量。我最喜欢的就是草莓和桃子，其他选择还有苹果、葡萄、芒果等等。

11、不长胖的牛肉干往往是自然风干的，牛肉当中是含有着非常丰富的蛋白质成分的，并且营养价值也是非常高的，对于喜欢吃肉的人群来说，牛肉干简直是最佳的零食选择，且一根牛肉干可以吃好长的时间，既能够消磨时间又能够不长胖，真的是零食当中的极品了。果蔬干果蔬干早在很多年之前就开始流行起来了，果蔬干的种类有很多，都是我们日常生活当中经常能够吃到的蔬菜制作而成的，通常里面还会有一些水果之类的东西。

12、但是如果把维生素果冻当做零食，这样的情况下，即使一次吃下30条果冻(一罐)的热量，也只需要跑步15分钟便可消耗掉。

13、减肥期总会碰上嘴馋的时候，如果碰上嘴馋怎么办呢？过去，吃教授肯定会让大家忍着，不过，今天吃教授要给大家推荐7种解馋的零食，就算是减肥期也可以适量吃，嘴馋的小伙伴一定要记住哦~

14、香辣干脆，特好吃，即可以当菜又能当作零食你们喜欢吗，请留言。

15、吃起来酸甜口感好，山楂卷、山楂片、鲜山楂都能当零食，常吃还健胃消食，抑制肥胖。

16、一点不夸张的讲，它是我目前喝过的奶昔中，口感和味道都敲戳我喜好的一款！尤其是麦香可可味，是我最喜欢的口味！

17、眼看着要入夏了，街上已经有不少姐妹开始穿起短袖短裤。望眼过去，一个个的小“腰”精，身材好的连我看了都心动这一对比，自己肚子上的“存货”(emmmm)实在辣眼睛，而且时间久了难免有点身材焦虑，实在太打击自信心，这可不行！

18、将软软的果冻送入口中，是一种酸酸甜甜混合了乌梅加上青汁的味道，非常好吃，不同于传统的果冻，维生素果冻入口即化，留下阵阵回味。

19、人吃零食会胖那不是健康的长肉，猫也不能喂食太多零食的，不仅对猫的肠胃有很大影响，还会导致猫咪出现挑食的情况。猫长肉其实并没有多难，猫咪的肠胃消化吸收都OK的话，注意一下饮食就可以了，比如，平时不能经常喂食单一的食物和猫粮，应该定期的喂食一些营养餐，然后搭配上一些喵想营养膏一起会比较好，每天要运动，可以帮助肚子里的食物消化，慢慢的猫咪就会长肉了。长肉是一个过程，好需要多点耐心，慢慢来。

20、②面包干面包干是一种常见的，既能管饱又能解决嘴馋的零食之一。特别是对于需要经常熬夜的人群来说，面包干也是一种常见的补充营养和体力的食物。在我们很多身边的超市当中，都有卖的面包干，有的地方也把它称之为烤馍片。这种食物吃起来入口香，并且非常的疏脆，然后慢慢变得柔软。因为面包干大多都是用五谷杂粮所制成，所以经常吃它，不仅对我们的身体不会造成太大的影响，还可以起到很好的充饥效果。

四、减肥期间吃什么零食不长胖

1、“我会不会又长胖了呀……”

2、梳打饼中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，热量较其他饼干低，可以适量食用。不过记得要挑选油脂含量最低的那种，作为午后休闲食品。当然，热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼。

3、在来看看这个，脂肪含量达到40%了，这是那种麻辣肉粒、灯影牛肉丝的营养成分表，炸出来的，又拌上辣椒油，味道是真香。

4、韩国清净园橄榄油海苔，韩国的紫菜和海苔都比较出名，这款海苔脆脆的，而且含盐量很少很健康，不容易长肉。还有一种临时在台湾和日本被叫做昆布，其实就是裙带菜，几乎没有什么热量，很有嚼劲，慢慢吃可以吃很久。黑巧克力也也不太容易长胖，黑巧克力的含糖量和脂肪量都相对较低，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量。花生富含的亚油酸成分可帮助脑部血液通畅，还含有丰富的蛋白质及植物油，花生，杏仁，核桃也不太容易发胖。牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时锌、硒和各种b族群维生素含量也比较高，也不太容易发胖。

5、南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。扩展资料：如何选择吃不胖的零食：

6、查过才知道，原来Seeberger是德国的品牌，在土耳其生产。1844年就成立了，旗下有各种干果和坚果。而且价格也不贵，一大包才40多块，无花果价格会高一些。

7、这款苹果干口感真的很好，就像是从苹果上一片片切下来的样子，建议在嘴里含化了，Q弹松软。而且还能泡在水里冷冻做成果子露，或是切成小块和米一起煮做苹果饭～

8、上午，喜欢吃的，容易胖的，全都放在上午，影响不会太大要求自己支持一定量的零食，分几次，一次吃一点，时间安排再早饭后和午饭前的这段时间，让零食有足够的时间鲜花，热量有足够的时间消耗，这样问题应该不会太大

9、高蛋白的，比如坚果，蛋白薯片，鱿鱼丝；

10、你好，我是莜面哥，是一名合格的厨师，很高兴回答你的问题(你觉的经济实惠好吃占嘴不涨肉的零食)

11、葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。

12、宅在家里呢就是需要零食陪伴，毕竟没有零食的追剧是没有灵魂的嘛~

13、你好朋友，建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。建议你可以同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。祝你健康。收起

14、扫码成为芭小美好友，拥有你最贴心的变美顾问。

15、零食好吃，但大多高油高糖，吃得多了，拍拍自己的肚子，难免会有些负罪感。

16、饥饿疲劳时可吃点甜食

17、原来这是一种完全不会长胖的，还可以当成零食的超级健康食物——来自日本的MAMARAMUNEA大眼睛维生素果冻！！

18、近来不少读者来问如何做到宅家不长胖？不论是像我一样还没有走出家门的居家族，还是已经回到office坐班的小伙伴们，应该都是个难解谜题...

19、烘焙类的零食是最主要的零食，超市里烘焙类零食的货架基本能接近所有零食货架的一半。

20、英国Goahead酸奶饼干，无论作为早餐还是平时都小零食都非常合适，混合了酸奶与水果的饼干，每片仅含5g糖分，采用优质小麦粉和低脂酸奶制成。Goahead是英国家喻户晓的健康饼干品牌之每分钟有380包Goahead饼干被售出。

五、晚上充饥不长胖的零食

1、红薯条没有放防腐剂什么的

2、第二种则是无添加糖分的蔬菜干、水果干，我有段时间特别爱吃，它是那种混合型的，有干秋葵、菠萝蜜、豆角、香蕉片、地瓜干等等，因为这款零食完全是蔬菜和水果烘干制作的，不添加任何防腐剂或者糖分，但还保留了蔬菜和水果本身的天然果糖，味道也很不错，热量和脂肪含量和很低，也是一个不错的选择哟。

3、薄荷出的这款鸡胸肉肠也是一个小有名气的网红，蛋白质含量很高，吃一根约等于补充了两个鸡蛋清的蛋白量，平时有健身的妹子们一定不要错过了。

4、任何零食都可以做到好吃又不会长胖的，只要您吃过后经常锻炼，保持一个良好的锻炼习惯。我相信任何下肚的食物都会正常消化排解的，并且不会长胖！收起

5、这样减肥怎么行，我女朋友以前减肥，我陪她散步，陪她吃水果，多做运动，既健康，又能减肥，还能增加感情，你可以试试，如果非要吃零食，你就吃低糖类。

6、另外，有研究发现吃零食的量受同伴影响。看到朋友吃得多，自己也会不自觉的多吃点。即使单独进食，别人留下包装大小等线索也会左右你的选择

7、圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。

8、对于正餐摄入能量不足、部分营养成分缺乏及体重过轻的人，零食是健康饮食的重要组成部分(8,10)。正餐吃不下的食物，可以分散在全天其他时段吃，尽量补足各种营养素。

9、适合多数人的零食频率、时机及量

10、人家是说人家怎么也长不胖...楼上的你却给楼主推荐减肥产品..唉...专业点行吗??看清楚再说.!

11、零食一般的含义就是膨化食品，膨化食品一般都是经过油煎炒烹炸的，所以除非你自己天生是个瘦人，吃了不会胖，或者你可以随意的吃任何零食，但是要有大量的运动～最好你自己制作你自己喜欢吃的零食～搭配合理，怎么吃都不胖～提醒你口味重，吃味精量大也会发胖的！(自己做红豆锅巴)

12、白巧克力和牛奶巧克力是很高热量和糖分的，只有浓度较高的黑巧克力才没那么容易让人发胖。

13、▲健康！这两个其实热量都不低

14、吃零食更容易担心卡路里值，常见的零食比如牛肉干、薯片之类的，都有上千的卡路里，很多人会因为零食卡路里值高对零食退避三舍。

15、小小一条果冻，不光成人能吃，1岁半以上的宝宝也可以食用，对于爱吃肉不爱吃水果蔬菜的孩子，通过果冻形式补充日常所需维生素是非常合适的呢。

16、MAMARAMUNEA大眼睛维生素果冻，原价1现在活动价119啦！！

17、店铺：天猫taokaenoi旗舰店

18、三只松鼠的零食做的真的蛮不错的，逢年过节或者电商大促，我都会屯一波它家的坚果。这个黑鸭味的脆藕是我最近新发现的美味，卤汁浸泡得相当入味，吃起来完全没觉得自己在吃藕，而是仿佛在啃鸭脖鸭架。

19、海苔本身是低脂的，蛋白质含量有很高，而且膳食纤维含量非常高，膳食纤维我们知道，能增强饱腹感，帮助消化，吃一点肚子就不饿了，自然就容易不长胖。这样的食物，竟然还不难吃，吃起来鲜味十足，多么难得啊。

20、油腻进食后喝一杯芹菜汁