一、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、现在是10月7号，晨起空腹的体重能稳定减轻了10斤，体脂率也下降得比较快。先说说这半个月的时间我靠做什么来减肥？

2、我的减肥基本上是在上大学的时候完成的，基本上是大学四年逐步瘦，大三到大四高速瘦，明显瘦。体重大概是从160到120吧~

3、很多减肥药的成分是芬氟拉明，属于食欲抑制剂，这种要长期服用能够引起心脏瓣膜疾病，如果孕妇有心脏瓣膜疾病，会增加生育的风险。还有很多减肥药的成分是西布曲明，具有抑制食欲的作用，能够引起血压升高，心跳加速，长期服用可引起心血管疾病。

4、刚开始很痛苦，后来看了猫总推荐的《秘密》，每天就是告诉自己，能瘦下去，一定可以瘦下去。每天给自己“洗脑”，现在一年了，回想起来，有无数个想要放弃的时候，有时候真的是想自暴自弃肥死自己算了，但是一个转念又坚持下来了。

5、po主在国外食材有限，大部分就是色拉，wrap和三明治。吃的时候食材选择很重要哦，面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选最薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。

6、多吃粗粮，少吃精细淀粉。

7、说自己喝白开水都会胖的人饮食结构里一定不会只有白开水，也就是说，他/她胖的原因一定和白开水没有全部关系！(逻辑满分有没有！)

8、不要每天都盯着体重，多关注身体围度的变化；

9、最后，放几张我在微博里以前发过的一个对比照，这组照片只想告诉怕变成金刚芭比的妹子们，肌肉在紧张的状态下和放松的状态下是完全不一样的形态。我这个对比效果不是很明显，你们看到的肌肉，也不是增肌来的，只是因为体脂低了，原来就有的肌肉露出来了而已。离我的目标还相差甚远。

10、吃的干净，eatcleanandhealthy，这是最重要的。事物里的成分一定要是越简单越好，烹饪程序也是越简单越好。当我想吃甜食的时候，我绝对不会再吃曾经喜欢的奶酪蛋糕或者巧克力冰淇淋，而是酸奶里加上蜂蜜，或者燕麦里加上红糖。这样吃不瘦你来找我。

11、世界上只有20%的生活家和我一起慢慢遇见更好的自己

12、减肥心态和坚持最重要，你要相信你一定能瘦下去，不要半途而废；

13、在国内就爱吃美式垃圾食品，天天早上一个巨无霸，晚上一个全家桶。还有可乐雪碧什么的，每天一桶两升装，体重活活催起来。

14、其实按照百分制来算的话，每个人的基因给的数字，其实是一个可以移动的数字，大约上下三十分，都是可以通过身材、发型、妆容、气质等非整形渠道改变的。这其中，减肥，尤其是配合健身的减肥，属于大杀器。

15、8月18日之后，我的目标变成增肌，我不希望体重再减轻了，体脂也基本满意了，我也不是要去做健美运动员，体脂也不求降到10几。

16、·我要增强自身力量，不要弱不禁风。提2斤菜就走不动了这种，健康吗？我们经常感叹，国外的好多老夫妇80多岁到处旅游，感慨人种不同体质不一样，其实这跟人种没啥关系，你也可以，你现在为将来的自己做健康储备了吗？我还想退休后有钱有闲到处去玩的，我不想到我60岁不到，就被高血压心脏病，各种关节痛折磨。

17、一直饿着可能会让自己的新陈代谢放慢或者不规律，这样就会影响身体消耗能量的速度，反而少吃了和吃多一样，也容易养成易胖体质。所以哪怕分量小一点，也要做到营养均衡。(多吃水果和坚果，真的！是健康食品里我觉得最好吃的了！)

18、如果你也对这个话题感兴趣，咱们不见不散～

19、多喝水可以提高新陈代谢，也是有利于突破平台期哒。

20、先科普一下，碳水化合物又叫糖类，是机体的主要组成部分之又是食物的主要成分。

二、减肥成功的说说

1、●看到一个比喻挺不错，比如开车，有氧好比匀速驾驶，所以比较省油；无氧好比激烈驾驶，费油。那么我们要减肥，需要“费油的开法”。还有种说法是无氧相当于打开一个开关，在不运动的时候身体也会自动消耗能量，多好。

2、鸡蛋白、鲜牛奶、纯豆浆、豆腐

3、我的情况，28岁，最胖的时候130斤，怀孕要生时。生完瘦到110基本停滞不前。后来找私教，再加上晚上孩子总咳嗽，睡不好，就瘦了，现在大概95左右。

4、今天就和大家说说，为什么吃早餐能瘦，什么样的早餐最利于控制体重。

5、进行有氧运动好处多多，但有氧运动也是要注意限度哦。

6、苏打饼、每日坚果、蔬菜干、果干或其他低脂低糖小零食

7、你在健身房练死劲，这能行吗？——马保国

8、去年7月生完小孩到现在正好一年。因为怀孕的时候比较任性，完全没有忌嘴，生完宝宝是170多斤。减到现在是120斤。我身高是7米。

9、晚上5点不吃。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。一般开始晚上会觉得肚子有点空虚，但过了一周就好了。当然前提你是吃早中饭的，节食不提倡。偶尔也会吃一吃零食，但碳酸饮料完全不沾，基本不喝了。

10、有了这些理论的指导(我也不要脸一把，把它们称为自己减肥的“三纲八条”)，我也开始了自己的减肥历程。不过，这个过程如今看起来也是十分波折：靠着减少碳水和增加膳食纤维的方式，加上早晚的两次运动(一开始在体育老师的指导下做的腰腹核心)，我的减肥之路确实开启的很顺利(我还停了早饭，就喝一点不放糖不放奶的美式咖啡，刺激肠胃蠕动)。然而，在瘦了五六斤之后，我似乎又陷入了一种“惯常状态”的停滞：明明方法一样，为什么又不好用了？

11、很多朋友都有不吃早饭的习惯，要么是睡懒觉没空吃，要么是想早上省下来中午多吃点，甚至还能来顿夜宵，反正一天的摄入量也不变。

12、减肥到了80KG，160斤，说点心得吧。我每次都是跑步机1小时，基本5到6的速度，然后练器械，主要是胳膊，拉伸。

13、封面图来源丁香医生设计团队

14、我已经减得不想再减了，毫无挑战，体重现在完全尽在掌握，想胖就胖，想瘦分分钟的事。教练，我想开始增肌了。我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

15、②低营养价值(极低矿物质、维生素等)；

16、po主从小就胖，青春期大概16岁的时候吧就飙到220斤，后来23岁出国，已经是130斤，前后差不多花了2年的时间减去了90斤的肥肉！

17、我减脂成功之后，好多人来问我，减肥食谱。。。。真心没有这么个东西。。。。减肥营养原理参考Mike老师的视频，我就是按照那个视频来吃的。如果一定要一个“食谱”，下面是我某一天的饮食，这个大概1600大卡左右，是后面增肌的卡路里数了(经过Mike过目，这个卡路里数还是少了)，减脂等比例减少就可以了。但是还是，减肥没食谱的，每个人情况不一样，一定要理解原理，然后设计自己最合适的饮食。

18、请扪心自问，你究竟多么想减肥，有多想。想瘦想过吃火锅喝奶茶吗？对美食爱多于一个好身材的人，可能要失败了。我是个大大大吃货，什么都爱吃，不挑食，但是在减肥期间，我调整了减肥和美食的重要性，在我生命中，减肥成了大过天的事情，所有的美食都不如我想要的身材重要。

19、早睡早起不会瘦，但是不会变胖变肿

20、要对自己有信心，瓶颈期是一定存在的，不要担心和焦虑，保持正确的饮食和运动，剩下的就交给身体自己就好啦~

三、适合减肥成功的说说

1、今天177KG了。好高兴，而且还买了去上海的票，也快破一千了。

2、Youtube:ReginaYe

3、乱吃减肥药会对肾脏造成不可逆的伤害，这种伤害最明显的就是因为大量长期服用减肥药造成尿毒症，很多人在发现自己患上尿毒症的时候已经为时已晚。

4、轻度饥饿感，感觉饥饿，但是并不影响日常活动。

5、碳水是减肥的“大敌”，摄入碳水多也是我们变胖的原因之一。因此，不少人信奉“减肥必须断碳”，一天三顿饭恨不得一点主食都不摄入。恭喜你，你的大姨妈很快就会变得不正常了。

6、为了给自己一个“交代”，趁着疫情期间宅在家里，可以有人帮助控制饮食，我也正式的成为了减肥大军的一员。不过，在一开始的时候，我其实是非常紧张的：看到别人坚持在keep上打卡若干天、吃各种各样的代餐粉和奶昔还把自己累成孙子……这样的生活就一定靠谱吗？或者说，我担心的东西其实处在更深的一层：他们这么努力认真，尚且有很多收效甚微，我要是只是“玩玩而已”岂不是更糟了？于是，我也开始跟着视频做“美丽芭蕾”(听起来好像很别扭hhh)，还查了一些减肥餐的食谱，到头来却还是我夫人的一句话点醒了我：“美丽芭蕾没啥用；减肥餐不就是让你用更贵的价格吃到更少还overprice的东西心痛的吗？”

7、平台期是减肥的人基本都会遇到的哦，只是时间长短而已，我就遇到了3个平台期，最长的一次有20多天。

8、还在做着靠吃药吃果瘦身的美梦的亲们，醒醒吧~别怕运动的辛苦和劳累，控制饮食的艰辛，只有科学健康的减肥，我们才会有一个好的身体，没有哪一件事情是轻松的，胖纸们想要瘦，明确告诉大家只有一个途径！运动+控制饮食。

9、那么睡觉的时候，保持第一种饥饿感入睡，对于减肥很有效果，亲身体验。时间长了胃会缩小，单次进食量会减少；无氧运动会让你的基础代谢提高，加快消耗能量，从而变得不容易长胖。

10、反正无论在哪种情况下，倒要用心打扮，绝不将就。

11、怎么说呢，我觉得我瘦下来很关键的因素是心理上的原因。生完孩子以后我胖了很多，老公基本不鸟我，一上街就猛盯别的女人看，一步三回头那种。看就算了，我可以理解，因为我也喜欢美女，但是他盯的女人大部分都长得实在惨不忍睹，就这样也看得津津有味。后来忍无可忍爆发了矛盾，人家的原话是：比你好看为什么不看？你不了解男人的天性吗？

12、方法一样才不好用了呢。我又琢磨了一下，得出了第九条补充的理论：短时间的节食确实会逼迫身体消耗更多的能量，但是身体也会自己逐渐适应你的节奏，把自己的基础代谢调慢，这也就是为什么节食减肥无法长久，而年龄越大减肥越困难的原因。所以，如果想继续长时间的进步，就应该在既有的基础上不断地调整减肥的方式方法，让身体不断处在一个相对较高的能耗之下。我真是个小天才！

13、好了减脂说的差不多了，Mike老师说让我多分享一些增肌的感受，是的，你没听错，我要增肌。增肌我还谈不上分享经验，就主要说说妹子为啥要增肌吧。

14、➋吃早餐会减少游离脂肪酸，减少胰岛素抵抗，有利于血糖控制

15、在健身的过程中，我大部分知识来源于微博，Mike老师的微博和亲身指导给了我很大帮助，尤其是增肌。对比增肌，减脂太容易了。不过没事，我们不和别人比较，妹子也不用跟汉子比，只和自己比就好了，我相信汗水和付出会让自己有个更美的身材，更健康的身体~~本文如果能忽悠一两个小伙伴加入健身行列，也算我没白码这么多字。看到这里看完的小伙伴们，你们太牛了，这么长也看完了，成功不远了

16、看到这儿，相信大家已经了解早餐的重要性了，从明天开始，好好吃早餐吧！

17、空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

18、大三上学期午饭吃米饭和一份青菜，早饭正常，晚饭在五点之前解决

19、其实我也只是阶段性成功，但是还是跟大家分享一下感觉。轮到我嘚瑟一下了。

20、完全靠饮食调理瘦下来不太容易，那多多少少动一动，效果还是会更快更好点。身体也更清爽。我还不怎么爱跑步，但喜欢散步，所以每天8000步以上是有的。然后室内就跟着keep之类的APP做一些小训练。因为并没有说我要瘦到多少斤，就很随意地顺着自己喜好，在像减肥又不像减肥的做着。那，就这么瘦下来了。

四、说说怎样减肥

1、减肥，说起来也简单，只要管住嘴，迈开腿，就能够达到预期的减肥效果。

2、具体的运动我就不多说啦，也没有固定的，你们自己根据自己的实际情况调整就行。

3、现在的商家为了赚钱，根本是没有良心的。可能有的人吃了一段时间发现这些药和果根本就没用，这时商家跳出来了，告诉你必须吃上1年2年才会有效果，我就呵呵了。到这里要是还没醒悟的人，要是真吃上这么久，我觉得肠子都绿了，吸收变差相应可能还真有效果。原来商家也说的是真的哈~为了瘦身不怕生病不怕死的亲们可以去尝试后，建议多吃几种一起当饭吃，肯定管用。

4、有的小伙伴会说，我每天早上出门前会喝一杯咖啡或者牛奶，这算吃早餐吗？或者我会先去单位处理些杂事，到十点多的时候再去买点吃的，这算吃早餐吗？

5、最后我想说，还是那句话，坚持最重要。稳住，我们都能健康瘦下去！

6、健康的减肥餐需要蛋白质、脂肪、碳水都有，每餐不要吃饱，七八分饱就好。

7、一项运动只要没有他人陪伴，我便坚持不下去。这也是我减肥4个月不停更改运动策略的原因。

8、下面是健身房测得两次体脂数据，可以看出来，比较成功的是，肌肉没有减少，减掉的几乎全部是脂肪。

9、饿的时候就请吃，不要饿着。光靠饿着根本不是长久之计，很容易反弹而且容易伤害身体。必须要吃，而且要吃好，各种营养成分都要有。

10、体重超过三位数的女人没有未来，只有对自己更狠一点。

11、·体重是迂回下降的，中间轻微反复很正常，只要方法正确就坚持下去，不用怀疑

12、www.mikelingfitness.com

13、我在减肥初期在网上找到了一个基础代谢计算器，计算了一下我的基础代谢率(BMR)，算出来我每天至少要摄入1400卡的卡路里才能够保持身体的正常运转。我在这个基础上又给自己慷慨地加了两百卡，因为实在不想给自己饿着。

14、减肥不是单纯的节食或者运动，它是一整套生活方式的重新塑造。所以，最主要的是实践！实践！实践！靠网课是学不会游泳的，不论怎么样，先跳下池子再说！

15、以蔬菜为主，基本不吃水果，其他两餐正常，晚餐喝一小碗粥，每天走路40分钟左右

16、每天做到至少半小时，最多不超过两小时的运动量。其实我觉得具体的运动内容真的不重要，任何一个项目，只要坚持下来，都会有效果。不知道今天练什么项目的时候我往往就跑上五千米搞定。

17、蛋白粉？各种颜色的什么什么粉要不要吃？

18、大家有问题可以在下面留言，咱们一起探讨。需要说明的是，我并不是专业的健身教练或者营养师，这只是我减肥的方法，对我个人有效。每个人的身体状况不同，大家还是需要根据自身情况对症下药。

19、不吃甜，不碰任何和糖有关的东西，包括很甜的水果

20、现在的我(前几天摄于西宁)

五、关于减肥成功的句子说说心情短语

1、我不是胖，我只是瘦的不明显。

2、(3)那么，吃什么会使我们摄入过多的能量呢？答案就是碳水和油脂，而问题最大的就是碳水。因此，要是想减肥，一定得控制碳水的摄入(包括各种主食、点心等)。家里的老人难免会觉得“不吃主食怎么行？”“不吃米饭怎么行？”——省省吧，他们那个年代天天重体力劳动，喝粥之类的确实容易快速补充碳水，但现在大家都在办公室坐着，本来就不需要那么多能量，还有那么多零食，吃那么多碳水只会有更大的麻烦。事实上，老年人过分地单一摄入粥之类的东西，还容易有糖尿病。

3、运动方面，我是请了一个月的私教，后来慢慢动作记熟了，就自己练，看着自己一天天瘦下来，真的很有成就感！

4、(4)ProspectivestudyofbreakfasteatingandincidentcoronaryheartdiseaseinacohortofmaleUShealthprofessionals.Circulation128,337–3

5、那么问题来了，究竟为什么胖？

6、但是，划重点！不能只吃粗粮！米饭、面粉等也要适当摄入，不然会导致我们缺乏一些必须的营养元素，对身体造成危害！

7、直到因为一次人生重大变故，我从当时的118斤降到了97斤，大概三个月的时候吧，我发现瘦下来的自己真的挺好看的，于是很感谢人生中的种种经历，让我能够有机会体会到更好的自己。

8、猪肉等红肉也要适量摄入，挑选瘦肉，采用少油少盐的烹饪方法即可。

9、说下我爹地的减肥方法：一周3次健身房，有氧+无氧3小时。每天俩蛋白，只吃鸡肉牛肉鱼肉虾肉和大量蔬菜。不碰饮料和油炸物(5年前的他是个喜欢一手抱着八喜香草味冰激凌一手吃炸鸡的boy，最爱可乐)然后前两天我问他，你现在还想喝可乐吗？他很认真的凝视着远方用一种思念初恋的表情跟我说：“想啊，肯定想啊，但是我会克制。

10、(2)为什么吃进去的能量会多呢？你当然可以单纯的把这个问题理解为“吃的多了，动的少了”，但是问题在于：为什么我有的时候都饿了，但还是“吃多了”结果囤积脂肪了呢？因为在现代社会的食品工业中，热量是一个太容易获得的东西了。几百年前的人们吃糖都不太容易，《红楼梦》里薛宝钗送给林黛玉的“雪花洋糖”还是稀罕玩意，现在买杯奶茶就出来了。

11、经常喝杂粮粥吃泡菜，代替米饭，蛋白质比如肉类，吃！

12、打开B站搜索“减肥”，除了乱入的绵羊料理炸鸡之外，位列前十的相关视频(包括美丽芭蕾、周六野等)都有过千万的播放量，但是又有多少在收藏夹里吃灰？

13、比如下面这张照片，单反拍的所以并没有广角拉腿的效果，我后期也仅仅是做了调色而已。正常身高正常体型。

14、高碳水化合物：面包+果酱+一般酸奶，10克蛋白质，59克碳水化合物(27克糖)

15、我的减肥经历fo我久的人应该蛮清楚了，之前也陆陆续续写过很多次。其实在我看来，减肥过程中最大的问题其实是情绪。减肥的时候很容易就遇到情绪上来了的现象，这个时候也许就会控制不了大吃大喝，此时如果因此而深深懊悔就会前功尽弃。那么应该怎么解决呢？我觉得首先要学会和自己沟通，要先承认我这种情绪很正常啊，我不是一个人，我也不孤独。

16、这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第42期。

17、比如著名的“张天爱减肥法”，每天只吃黄瓜，或者更极端的，只喝水。没错，这样的方法减肥会真的快，一星期掉10斤不是梦。

18、研究发现，高蛋白早餐的餐后代谢更活跃，脂肪代谢也更明显，餐后血糖更平稳；而吃高碳水早餐的那一组饥饿感更明显。

19、对于当时不满意自己的女孩来说，个人的照片寥寥无几，连一张对比图都找不出。但毕竟更重要的是方法经验分享，那就随便放几张寸照给大家大致看看啦。都是证件照，无任何化妆修图，脸颊上的肉见证了我这一路的变化。

20、smoothie是个好东西，有条件要多喝～买一个搅拌机，买点水果(推荐香蕉，苹果，草莓，牛油果，蓝莓，猕猴桃)，再买点蔬菜(推荐菠菜，生菜，芹菜)加点水开搅拌机一杯健康营养抗饿的smoothie就做好啦。水果蔬菜的比例最好是6:怕不好喝就放根香蕉。晚餐就喝这一杯，不会饿！而且第二天早上bb的时候会有惊喜哦～

六、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、那我为啥要“减肥”呢？因此，我同事得出一个结论：我有病。我朋友得出了另一个结论：我受刺激了。于是，当时我顺手拿起微博上一个维多利亚秘密模特照给我同事看，我说，“你看，你们觉得这种身材是靠节食出来的，还是靠天生丽质？其实都不是，是靠运动和科学饮食出来的！”于是，我又被嘲笑了，竟然想要维密模特的身材。。。。不过没关系，我是真的这么想的，就好像虽然我们处在社会主义，还是要存有共产主义的崇高理想的，对吧？

2、147today(˃᷄˶˶̫˶˂᷅)不过，脚好疼，在寝室躺了一天。

3、·我昨天跳了个郑多燕，今天浑身酸痛啊，痛死了

4、鸡蛋*蛋白*全麦面包一片(45g)，番茄*香蕉*自制脱脂酸奶250g

5、减肥是一个必须要节源开流的活儿，所以必须得弄清楚输入。

6、血糖指数比较低的碳水化合物(全谷物、膳食纤维丰富的食物)，对于餐后的血糖控制更有利。

7、减肥最大的好处就是让你学会自律，懂得自律的人做什么都不会差；

8、我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

9、减肥，说起来也简单，只要管住嘴，迈开腿，就能够达到预期的减肥效果。

10、到了高三就感觉不能再这样胖下去了，就默默的给自己一个承诺，不管咋样晚饭都不吃了，靠着一句:想放弃的时候就想想当初怎么坚持下来的。刚开始时候，为了锻炼自己的毅力，专门陪同学去吃饭，饿着肚子看他们吃，就得对自己狠一点。运动呢，楼主从小就非常喜欢打球游泳啥的，游泳上了初中就每个星期一次，一年四季风雨无阻，打球呢上了高中逃课都要去玩。所以运动量少不是我胖的主要原因，实在是自己太能吃了。

11、回家后没人和我一起跳操，跑步，所以改为快走，效果也很明显。偶尔下雨不能出门走路，也会在家的椭圆机上走半小时，每周还会有5天坚持跳维秘瘦腿操。

12、如果在减肥时想保持一个好心态，就去跑步吧，跑步真的太美好了。

13、体重范围|~5KG

14、●早餐必须要吃，而且要多吃一些有益的食物，高纤维高蛋白的，比如麦片啊面包牛奶什么的。

15、关于碳水，提几条小建议：

16、现在网络很发达，减肥的办法那么多，随便坚持几个都能瘦。我觉得最主要的是，坚持和相信自己。在我看来减肥就是换一个生活习惯，当把减肥时的方法变成你以后的很自然的生活习惯，那么，你一辈子都会保持好身材。根本不用纠结一时的体重，长远看来，一定是能达到你的理想体重，并一直保持下去。

17、人体的激素分泌是有节律的，早上的饱感激素对于食物的反应更好。吃过早餐后让人感到饥饿信息的会减少(比如饥饿素)，让人感到饱的信息会增加(比如胰岛素水平轻度升高)。

18、其实减肥真的是很好去做到的一件事。竟这个结果完全取决于自己呀，丝毫不需要别人。心里要有点底。清楚自己为什么会胖，对症下药。不过大部分是心里门儿清，但却不去行动。那...这样得过且过的，可能不胖？

19、很多节食减肥的人，由于拼命克制自己吃的欲望，最后患上了暴食症或厌食症。前者拼命的吃，根本停不下来，最后不但变得更胖，还收获了一堆身体问题；后者则开始对食物完全提不起兴趣，什么都不想吃，最后暴瘦到骨瘦如柴，威胁生命。

20、包你瘦成闪电惊艳夏天~

1、另外，学生党上班族没有条件自制减肥餐，可以购买一些靠谱的即食鸡胸肉、燕麦片(原始的，不要油炸过的)、全麦面包等，这些我都尝试过。

2、我的减肥主要是大学时减的，那时候我爸妈都嫌弃我胖了，天天督促我减肥，受刺激了，然后就开始尝试各种的减肥方法，什么黄瓜鸡蛋减肥法，过午不食减肥法啊，鸡蛋减肥法都试过，基本没什么用，只要一正常吃饭，立马反弹回来。后来就从网上看的是宇宙减肥法，这个还比较有效，但是比较伤身体，于是对它进行了一些改良。

3、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力。

4、●对了，还有战绳。这玩意儿我用了快两年，效果不错。每天一小时甩5000下，消耗很大。

5、先给大家看看我的自毁形象照，如果知道今天要把这照片公之于众。。。好歹我会拍清楚点，当时拍了只是想对比给自己看的。大家凑合看吧，灯光昏暗，不过难以遮掩腰腹的一圈肥肉。我身高1这时体重5kg，你说胖吗？其实不胖的，大部分女孩子都是这个身材，我这应该算比较偏瘦的，适当选择下衣服呢，肥肉完全看不出，而且还能觉得身材不错。

6、从此我更自信了，为了保持不过百的体重，我真的封口了，因为我发现只要能管住嘴，瘦是早晚的事，健身对于我来说是塑形的重要手段，但总是断断续续不能够坚持，所以，在我的减肥生涯中，我一直是以合理饮食为重要手段，简单说说我是怎么吃的：

7、想放弃的那瞬间，告诉自己再坚持一下，过去就好了。

8、早上空腹的时候，血糖最低，人体的代谢和活动需要动用储存的脂肪，这时所产生的游离脂肪酸最多。

9、——从224斤减肥到了147斤，瘦了77斤。你以为故事就完了吗，没有。

10、连自我体重都控制不了的人，怎样控制自我的人生。

11、10月到1月，瘦到了94吧，结果出去吃了几顿饭就反弹到了1月中旬开始喝酵素，饮食不变，半个月就瘦到了现在也是每天喝酵素，保持体重不反弹。如果出去吃的很油腻，一定会餐前喝酵素。

12、先说管住嘴，就是要少吃，特别是要少吃荤菜，脂肪含量高低食物。尽量多吃蔬菜水果。每餐饭之前，可以先喝汤，再吃蔬菜，少吃肉类，最后少吃点饭，或者其他主食，就可以了。这样先喝汤就可以占据一定的食量，后面的菜和饭就可以少吃一些。还有就是，在吃的过程当中，要细嚼慢咽，你就会有，感觉吃了很多，吃得很饱，也更利于消化。还有个方法就是，可以把大一点的餐具，换成小一点的餐具，虽然是相同的分量，放在小餐具里就感觉吃得多些，而放在大餐具里就感觉好像吃得少些。尽量每餐吃7分饱就可以了，早餐中餐，可以吃荤，但是晚餐尽量不吃荤，只吃素。

13、先附上Kayla的体重变化图吧~

14、减肥一定要多喝水。一方面是因为水能抑制食欲，减轻饥饿感、增加饱腹感；另一方面，也是最重要的一方面，多喝水可以增加我们的新陈代谢，加速减脂。最后，多喝水还能够预防便秘哦。

15、深受刺激有木有，然后我告诉自己，减肥，试试吧，给自己一个月时间，没有效果就放弃，认了。

16、在那儿，早晨先起来称体重然后晨练，爬楼梯或是军体拳，早饭，一小时有氧一小时无氧，午饭，午休，下午一小时有氧，晚饭，然后爬楼梯跑步。那个训练营是全封闭，在二龙山里，在那里，6天我瘦了16斤，因为我除了喝水拒绝吃任何东西，因为我不想在这里，我每天每天哭，最后父母接我出去了，我以为我会自此改变。然而，我没有。出来三天，我大吃大喝又胖回去了，16斤都回去了。

17、粗粮简单做，避免添加糖、高钠、高脂肪主食，不然，吃粗粮就会变得没有意义。

18、两个品牌都让人很放心，无任何人工添加剂。